Con el fin del verano, los recuerdos de noches en chiringuitos y excesos en la dieta aún persisten. Volver a la rutina puede ser un desafío, pero una vez que te pongas en marcha te sentirás mucho mejor al recuperar tu ritmo. Para facilitarte este proceso, hemos recopilado una serie de ejercicios y tratamientos que te ayudarán a lucir un abdomen plano. Esta guía te proporcionará aliados efectivos para una vuelta más saludable y eficiente.
Ejercicios para un abdomen plano
- La plancha
Es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el core, que incluye los músculos abdominales, de la espalda y los oblicuos. Para realizarla correctamente:
-Colócate en posición de flexión, pero apoya los antebrazos en el suelo.
-Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies.
-Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto repitiendo de 3 a 5 veces.
- Abdominales o ‘crunches’
Son un clásico en cualquier rutina de abdominales. Este ejercicio se centra directamente en los músculos del abdomen:
-Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
-Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
-Levanta el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales, y luego baja lentamente.
-Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones.
- Elevación de piernas
Este ejercicio se enfoca en la parte inferior del abdomen, una zona que a menudo es difícil de tonificar:
-Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
-Levanta las piernas manteniéndolas juntas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo.
-Baja lentamente las piernas sin dejar que toquen el suelo y repite.
-Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.
- Bicicleta estática tumbada
Este ejercicio activa tanto los abdominales superiores como los inferiores:
-Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza.
-Levanta las piernas formando un ángulo recto.
-Lleva una rodilla hacia el pecho mientras extiendes la otra pierna y gira el torso para tocar esa rodilla con el codo opuesto.
-Alterna el movimiento como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
-Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones por lado.
- Mountain climbers
Los mountain climbers son un excelente ejercicio que no solo trabaja el abdomen, sino que también ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular:
-Comienza en una posición de plancha alta sobre las manos.
-Lleva una rodilla hacia el pecho y regresa a la posición inicial.
-Alterna rápidamente entre ambas piernas.
-Realiza 3 series de 20 a 30 repeticiones por pierna.