Para quienes buscan una rutina de ejercicios que no sea agotadora, pero que ayude a tonificar el cuerpo y quemar calorías, existen opciones efectivas que pueden realizarse desde casa. Estos 5 ejercicios combinan sencillez con resultados visibles, ideales para quienes desean mejorar su condición física sin pasar largas horas en el gimnasio.
Además, estas prácticas de ejercicios se pueden adaptar fácilmente a diferentes niveles de habilidad, lo que las convierte en una excelente elección para quienes inician en el mundo del fitness.
5 ejercicios que cansan poco y queman calorías
Squat jumps
Este ejercicio es una variación de la sentadilla tradicional, que añade un salto explosivo al final del movimiento. Los "Squat Jumps" son muy efectivos para tonificar las piernas, glúteos y abdomen, además de ser un excelente quemador de calorías. Con cada repetición, el ritmo cardíaco aumenta, lo que favorece el gasto energético y contribuye a la tonificación muscular.
Jumping jacks
Son un ejercicio cardiovascular que también se destaca por su efectividad. No se necesita equipo, solo un poco de espacio, lo que lo hace ideal para realizar en casa. Esta actividad, que involucra saltos mientras se abren y cierran piernas y brazos, ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y a quemar calorías rápidamente. Además, puede ser utilizado tanto en el calentamiento como en la rutina principal de ejercicios.
Escaladores
Este ejercicio, popular entre los escaladores, se centra en fortalecer el abdomen, las piernas y el tren superior. También tienen un gran componente cardiovascular, por lo que se queman muchas calorías. La posición inicial es similar a la de una plancha, llevando las rodillas hacia el pecho de manera alternada. Dependiendo de cómo se realicen los movimientos, se pueden trabajar distintas áreas del abdomen.
Saltar la cuerda
Este ejercicio es un componente clave en rutinas de fitness debido a sus múltiples beneficios. Saltar la cuerda trabaja brazos, piernas y mejora la coordinación, además de fortalecer el sistema cardiovascular. Dependiendo de la intensidad, puede quemar una gran cantidad de calorías en muy poco tiempo, convirtiéndolo en una excelente opción para quienes buscan un entrenamiento efectivo y rápido.
Push ups
Las flexiones o "push ups" son un clásico en las rutinas de ejercicios, especialmente cuando se busca trabajar la parte superior del cuerpo. Fortalece los brazos, el pecho y los tríceps sin la necesidad de utilizar pesas. Para quienes encuentran este movimiento difícil, una opción es realizar las flexiones apoyando las rodillas en el suelo, lo que reduce la carga y facilita el ejercicio para principiantes.