La calistenia, una disciplina de ejercicios que ha sido practicada durante siglos, ha vuelto a ganar popularidad en los últimos años gracias a su efectividad. Además, diferentes celebridades se hayan sumado a la actividad fitness y han ayudado a visibilizar los beneficios de este método, que no requiere equipo y puede realizarse en cualquier lugar, lo que lo convierte en una opción atractiva para aquellos interesados en mejorar su condición física.
Este enfoque de ejercicios, basado en el uso del peso corporal y la gravedad, ofrece múltiples beneficios fitness para la salud física. Aquí te compartimos cinco verdades sobre la calistenia que los expertos en salud revelan.
5 verdades sobre la calistenia
Refuerza el core
Uno de los principales beneficios de la calistenia es el fortalecimiento de los músculos profundos del abdomen y la espalda, esenciales para mantener una postura correcta y proteger la columna vertebral. Al realizar ejercicios como las planchas o los mountain climbers, se mejora la estabilidad y coordinación corporal, lo que contribuye a evitar lesiones en la vida cotidiana.
Favorece la salud cardiovascular y el metabolismo
Las sentadillas o los círculos con los brazos pueden mejorar la salud cardíaca y aumentar el metabolismo. Quienes incorporan ejercicios de calistenia a su rutina semanal experimentan mejoras en su presión arterial, frecuencia cardíaca y niveles de grasa corporal. También ayuda a activar el sistema cardiovascular sin necesidad de largas sesiones de entrenamiento fitness.
Aumenta la fuerza y la resistencia muscular
Es una herramienta eficaz para prevenir la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos. Movimientos funcionales como las flexiones y estocadas imitan actividades cotidianas, promoviendo la longevidad y reduciendo el riesgo de lesiones.
Desarrolla habilidades motoras
En niños y adolescentes, la calistenia es una excelente forma de mejorar la coordinación, la agilidad y la fuerza. Actividades como correr, saltar o realizar flexiones ayudan a desarrollar habilidades motoras esenciales.
Disminuye el riesgo de caídas
Los ejercicios suaves de calistenia, como sentadillas contra la pared o elevaciones de piernas, mejoran la flexibilidad y la fuerza muscular, ayudando a mantener una vida activa e independiente.