En una rutina de entrenamiento completa, los glúteos jamás deben ser excluidos, pues, aunque no lo creas, los ejercicios que contribuyen a su entrenamiento garantizarán la resistencia de tu cadera y fortalecerán la cadena posterior.
Impresionante, ¿verdad? Pues si quieres saber más, debemos presentarte un ejercicio completo que lo cambiará todo: el empuje de cadera con barra, una opción innovadora para añadir a tu entrenamiento y mejorar tu calidad de vida. Aprende cómo hacerlo a continuación:
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Pasos para un Impulso de Cadera con Barra Correcto
- Para este entrenamiento, comienza sentándote con la espalda apoyada en un banco.
- Coloca la barra sobre tus caderas mientras apoyas los hombros y la parte superior de la espalda en el banco.
- Eleva las caderas desde el suelo hasta alinearlas con los hombros.
- En caso de realizar el impulso desde el suelo sin un banco, las caderas deberán finalizar en posición vertical, lo que marca el punto más alto del levantamiento. Este ejercicio, aparentemente sencillo, requiere práctica y atención.
- Si tienes sensibilidad en el abdomen inferior, puedes usar una almohadilla o toalla bajo la barra como modificación. También es posible realizar el impulso de cadera con barra utilizando mancuernas en la misma posición o utilizando tu peso corporal para familiarizarte con el movimiento.
Incorporar este ejercicio a tu rutina de entrenamiento implica fortalecer músculos esenciales. Se enfoca en la cadena posterior y trabaja glúteos e isquiotibiales, así como en los músculos de la cadera, fundamentales para la potencia en la parte inferior del cuerpo.
El Error Más Común y la Importancia de Este
Evitar errores comunes es crucial, uno de ellos está relacionado con la posición de la mirada. Muchas personas inclinan la cabeza hacia arriba mirando al techo, lo que provoca la expansión de la caja torácica y la arqueación de la espalda.
Para mantener la atención en los glúteos, es vital mantener la mirada hacia adelante, con la barbilla hacia abajo y el torso rígido. Esta postura asegura que la acción provenga únicamente de las caderas y maximiza la participación de los glúteos.