Todos reconocen la importancia del entrenamiento de fuerza y flexibilidad para las mujeres, no solo por razones estéticas, sino por su impacto en la salud y calidad de vida. Aunque a veces se siente que se descuida el cardio, como señala Gonzalo Hernández, experto en entrenamiento de Beldon Medical, "debemos darle el protagonismo que se merece en el día a día porque es lo que va a determinar en gran parte si tenemos un estilo de vida sedentario o no".
Aunque el entrenamiento de fuerza es crucial, la falta de incorporación del cardio en la rutina diaria implica perder numerosos beneficios y no hacer todo lo posible para reducir los factores de riesgo relacionados con una peor calidad de vida.
El cardio no solo es una herramienta fantástica para perder peso y adelgazar sin recurrir a dietas, sino que también transforma nuestras vidas. En este artículo, te presentamos los 15 mejores ejercicios de cardio que queman grasa para mujeres, según Gonzalo Hernández.
Te podría interesar
Comenzaremos con los 12 de cardio que queman grasa proporcionados a ‘Elle’ por el experto de Beldon Medical. Puedes elegir el que más te atraiga o, mejor aún, alternar e incorporarlos varias veces por semana. Luego, ofrece tres alternativas que puedes realizar en casa.
1. HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad): recomendado para aquellos con poco tiempo al día, el HIIT implica dar el máximo en intervalos cortos, mejorando la capacidad cardiorrespiratoria y quemando calorías.
2. Caminar: una excelente opción para mantener niveles adecuados de actividad y evitar el sedentarismo. Se recomienda caminar a intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día.
3. Saltar a la comba: ideal para aquellos que buscan cardio con impacto y desean mejorar la coordinación. Puedes añadir dificultad a los saltos para un desafío adicional.
4. Running: perfecto para cumplir metas diarias de cardio, pero se sugiere preparar el cuerpo con entrenamiento de fuerza antes de comenzar.
5. Elíptica: una alternativa de bajo impacto para aquellos que disfrutan del running pero necesitan reducir el impacto.
6. Senderismo: una actividad para desconectar del estrés diario, conectar con la naturaleza y mantenerse activo.
7. Natación: minimiza el impacto y ofrece un excelente ejercicio cardiovascular, pero requiere aprender una técnica adecuada.
8. Rowing en remoergómetro: es tan efectivo como correr en términos de quema de calorías, perfecto para cardio y adecuado para todos los niveles.
9. Bicicleta: una opción fácil para establecer progresiones y mantener la motivación diaria sin impacto.
10. Pádel: un deporte accesible para la mayoría, que combina actividad física con entretenimiento.
11. Deportes de contacto: buena opción para quienes buscan cardio con impacto y coordinación, siempre con una técnica adecuada.
12. Baile: no solo es una forma efectiva de cardio, sino que también mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza.
Además de estos, hay ejercicios adicionales que puedes hacer en casa:
13. Burpees: efectivos para quemar calorías y tonificar rápidamente.
14. Sentadillas con salto: combina ejercicios de fuerza con saltos para un entrenamiento integral.
15. Mountain climbers: trabaja músculos superiores e inferiores, quemando calorías y tonificando simultáneamente.