En la búsqueda constante por mantenerse en forma, durante años, muchas personas siguieron la recomendación de caminar 10.000 pasos al día, un método que prometía mejorar la salud física. Sin embargo, estudios recientes revelaron que hay una manera de ejercitarse mucho más efectiva y accesible.
De acuerdo con el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), adoptar una alimentación equilibrada junto con una rutina de entrenamiento regular es clave para perder peso. Pero el problema que existe hoy en día es encontrar el tiempo para ejercitarse, por ello, esta alternativa que promete desplazar a los famosos 10.000 pasos diario solo requiere cinco minutos al día. Se trata de subir y bajar escaleras.
La efectividad de subir y bajar escaleras
Para quienes buscan un método práctico y eficiente para estar en forma, subir y bajar escaleras durante solo cinco minutos a alta intensidad, se posiciona como una alternativa a tener en cuenta. Este ejercicio activa múltiples grupos musculares y genera un gran gasto energético en comparación con actividades de menor intensidad, como caminar.
Al realizar esta actividad de manera intensa, no solo le exiges al cuerpo un mayor esfuerzo cardiovascular y muscular, sino que también perderás peso a largo plazo. Mientras que caminar quema aproximadamente 30 calorías en 5 minutos, subir y bajar escaleras puede eliminar alrededor de 50 calorías en el mismo tiempo.
Beneficios de subir y bajar escaleras
- Mayor gasto energético: este ejercicio involucra múltiples grupos musculares, lo que resulta en un mayor consumo calórico.
- Eficiencia de tiempo: con solo 5 minutos de ejercicio intenso, puedes obtener resultados increíbles sin la necesidad de acudir horas al gimnasio.
- Accesibilidad: no necesitas equipo especial ni pesas, solo unas escaleras, constancia y determinación, lo que convierte a este ejercicio en una solución práctica que se adapta de manera excelente a tu día a día.