Muchas personas creen que solo se puede entrenar en el gimnasio y con equipamientos costosos, pero debes saber que esto no es así, ya que puedes mantenerte en forma desde la tranquilidad de tu hogar. Con un poco de creatividad y constancia, podrás realizar ejercicios efectivos desde tu casa, tonificando el cuerpo y mejorando tu salud en general.
Ten en cuenta que la regularidad es fundamental para obtener mejores resultados, por ello la primera recomendación es establecer un horario fijo para ejercitarse y respetarlo es clave. A continuación, te compartimos algunos tips para crear una rutina de entrenamientos efectiva que ayudará a mantener tu cuerpo en forma.
- Planificación: define tus objetivos
Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamientos, es fundamental tener en claro las metas claras a cumplir y alcanzar. Ya sea perder grasa corporal, tonificar los músculos o mejorar la resistencia debes tener un objetivo concreto para que sea más sencillo estructurar un plan de ejercicios y adaptarlo a las necesidades personales.
- Incorporar cardio y peso corporal
El ejercicio cardiovascular es clave para mejorar la salud del corazón y quemar calorías de manera efectiva, pero para hacerlo no es necesario contar con una caminadora o bicicleta fija. No obstante, puedes hacer actividades como saltar la soga, hacer burpees o realizar sprints en el lugar, lo cual elevará el ritmo cardíaco y favorecerá la quema de grasas abdominales.
El entrenamiento con el propio peso corporal también es muy recomendable, ya que ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales y estocadas son excelentes. Estas actividades permiten trabajar diversos grupos musculares sin necesidad de pesas, ajustando la intensidad, variando la posición o el número de repeticiones mientras vayas progresando en el entrenamiento.
- Aprovechar recursos del hogar y ejercicios online
Los muebles de tu hogar pueden convertirse en aliados de tu entrenamiento, por lo que una silla puede servir para hacer fondos de tríceps, un banco para realizar step-ups o una toalla para ejercicios de deslizamiento. Ten en cuenta que para entrenarse en tu hogar la creatividad es clave para sacar provecho de lo que tenemos a mano.
Otro detalle que suma es el aspecto tecnológico, el cual ofrece un sinfín de recursos gratuitos para entrenar y servirte como una guía. Plataformas como YouTube cuentan con rutinas de entrenamientos realizadas por expertos y lo mejor es que hay para todos los niveles. Asimismo, existen aplicaciones de fitness que brindan planes personalizados según los objetivos individuales de cada persona.