Si quieres fortalecer el core, los abdominales cruzados son considerados como una de las mejores opciones, más que nada cuando empiezas a entrenar. Este ejercicio es muy fácil de realizar, pero su efectividad es impactante, ya que no solo tonifica los abdominales, sino que también trabaja los músculos oblicuos.
A diferencia de otros entrenamientos abdominales, esta versión ofrece una activación completa del core con un menor impacto en la espalda. Incorpóralos en tu rutina de ejercicios y disfruta de los beneficios de un abdomen más fuerte y tonificado.
Cómo realizar abdominales cruzados correctamente
A diferencia de otros ejercicios abdominales, esta versión ofrece una activación completa del core con un menor impacto en la espalda. Para obtener los mejores resultados y evitar lesiones, sigue estos pasos al realizar este entrenamiento:
- Posición inicial: acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y los pies bien apoyados. Coloca las manos detrás de la cabeza sin entrelazar los dedos.
- Activación del core: mantén la pelvis en posición neutra y la espalda baja en contacto con el suelo. Sube el torso y gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras contraes los abdominales.
- Mantén la posición por un segundo en la parte más alta del movimiento y regresa lentamente a la posición inicial y repite del lado contrario. Si eres principiante, lo ideal es hacer entre 2 y 3 series de 10 a 15 repeticiones por lado.
Consejos para evitar lesiones
Si bien los abdominales cruzados son seguros para la mayoría de las personas, debes tomar algunos recaudos y precauciones al hacerlas:
- Mantén el cuello relajado: evita jalar la cabeza con las manos para no comprometer la cervical.
- Controla el movimiento: realiza cada repetición de forma lenta y controlada, lo que maximizará la activación muscular.
- Escucha a tu cuerpo: si experimentas dolor o molestias, ajusta la técnica o consulta a un profesional.
- Descansa adecuadamente: debes dejar pasar de 24 a 48 horas para la recuperación muscular antes de volver a trabajarlos.