Fortalecer los brazos y prevenir la flacidez, manteniéndolos libres de celulitis, se ha convertido en una prioridad para muchas personas que desean mejorar su salud física y apariencia. Te contamos que, con los ejercicios adecuados, dedicación y constancia, se pueden lograr resultados sorprendentes desde la comodidad del hogar.
A lo largo de nuestra vida, el cuerpo experimenta cambios inevitables, y si bien cuando eres joven todo es mucho más sencillo, con el paso del tiempo comprendemos la importancia de hacer ejercicio. La fuerza en los brazos, en particular, es muy importante prevenir la flacidez y mantener la funcionalidad para sentirnos fuertes y saludables con el paso del tiempo. A continuación, te damos 5 actividades de fuerza que puedes hacer en casa sin la necesidad de materiales adicionales.
5 ejercicios para brazos sin materiales
- Flexiones diamante: para hacer este ejercicio debes colocar las manos debajo del pecho formando un triángulo con los dedos pulgar e índice como se observa en la imagen. Acto seguido, baja con control manteniendo los codos pegados al cuerpo y luego sube. Este entrenamiento es perfecto para trabajar los tríceps y la parte interna de los brazos.
- Fondos de tríceps en el suelo o en un banco: este entrenamiento se realiza sentado con las manos apoyadas detrás de ti, con los dedos apuntando hacia adelante y eleva las caderas y baja doblando los codos. Este ejercicio trabaja los tríceps, hombros y core con este movimiento fácil, pero muy efectivo.
- Flexiones Spider-Man: para realizar este ejercicio adopta la posición de flexión y lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado al bajar como se observa en la imagen. Esta actividad trabaja la estabilidad, activa el core profundo y fortalece los brazos y la movilidad de las caderas.
- Plancha con toques de hombro (Shoulder taps): desde la posición de plancha alta, toca un hombro con la mano opuesta sin balancear el cuerpo. Este ejercicio no solo tonifica el tren superior, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad.
- Círculos de brazos en tensión: con los brazos extendidos a los lados, realiza círculos pequeños con ambas direcciones durante 30-45 segundos sin bajarlos. Aunque parezca un ejercicio simple, este entrenamiento trabaja intensamente los deltoides, mejorando la fuerza y resistencia muscular.