Mantenerse activo y en forma es crucial a cualquier edad, pero después de los 50 años, el ejercicio adquiere una importancia aún mayor. Los expertos de Harvard han destacado la calistenia como una excelente opción para formar músculo y bajar de peso. Este tipo de ejercicio es accesible y efectivo, y puede adaptarse a diferentes niveles de condición física. Aquí te presentamos tres ejercicios de calistenia recomendados por Harvard para mantenerte saludable y en forma.
Tres ejercicios de calistenia recomendados por Harvard para mayores de 50 años
- Flexión de rodillas
Uno de los ejercicios más recomendados es la flexión de rodillas. Este es excelente para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad. Al incluirlo en tu rutina diaria, no solo estarás trabajando en la formación de músculo, sino también en la mejora de tu equilibrio y resistencia.
- Subida de rodillas
Otro ejercicio de calistenia recomendado es la subida de rodillas. Este movimiento es especialmente eficaz para trabajar los músculos abdominales y de las piernas. Realizar subidas de rodillas de forma regular te ayudará a aumentar la quema de calorías, facilitando así la pérdida de peso.
- Sentadillas
Finalmente, las sentadillas son un ejercicio fundamental para formar músculo y mejorar la condición física general después de los 50 años. Las sentadillas trabajan múltiples grupos musculares a la vez, incluyendo los glúteos, muslos y abdominales. Además, puede realizarse en casa sin necesidad de equipamiento, lo que lo convierte en una opción práctica y accesible para todos.