Con tan solo 15 minutos al día, serás capaz de trabajar varios grupos musculares, justo lo que necesitas para conseguir la figura ideal sin tener que ir al gimnasio. Solo debes hacer ejercicios con unas pesas rusas en casa para transformar por completo tu cuerpo.
A continuación, te dejaremos una sencilla rutina que tiene como objetivo la tonificación de los brazos, espalda, core y piernas, por lo que debes prestar atención a cada uno de sus pasos.
La rutina de ejercicios para hacer en 15 minutos
- Sentadillas con pesas rusas
De esta forma, vas a trabajar piernas, glúteos y core al mismo tiempo, y solo consiste en un sencillo paso a paso:
- Debes sostener la pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho.
- Luego, vas a bajar en posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y los talones en el suelo.
- Sube y repite.
- Balanceo con pesas rusas
Estos ejercicios tienen como objetivo trabajar los glúteos, la espalda baja, core y los isquiotibiales, por lo que es, de lejos, uno de los más versátiles para hacer desde casa. Así se hace:
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos, y la vas a balancear hacia adelante y atrás desde la altura de las caderas.
- Impulsa la pesa con la fuerza de las caderas, no con los brazos.
- Remo con pesas rusas
A continuación, vas a seguir con otro de los ejercicios pensados para hacer desde casa, el cual te permite fortalecer la espalda y los bíceps. Este es su paso a paso:
- Vas a apoyar una mano y la rodilla en un banco o superficie estable.
- Con la otra mano, tira de la pesa rusa hacia tu costado y baja lentamente.
- Press de hombros
En más de una ocasión, hemos destacado este tipo de ejercicios, que son capaces de transformar tus hombros y tríceps, y son muy fáciles de hacer. Solo debes hacer lo siguiente:
- Vas a sostener la pesa rusa con una mano a la altura del hombro.
- Luego deberás empujar hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Baja lentamente y repite.
- Peso muerto con pesas rusas
Vas a finalizar esta rutina con un perfecto para trabajar glúteos, isquiotibiales y la espalda baja, el cual es fantástico para cerrar los 15 minutos de ejercicios. Así se hace:
- Ubica la pesa rusa frente a ti.
- Agáchate con la espalda recta, agarra la pesa y levántate hasta quedar erguido.
- Deberás bajar nuevamente manteniendo control.
En poco tiempo podrás adaptarte a esta nueva rutina en tu día a día, y con tan solo unos pocos minutos diarios serás capaz de cambiar por completo tu imagen.