En esta oportunidad, revelaremos el ejercicio recomendado por los fisioterapeutas para tonificar piernas, glúteos y también puede prevenir la osteoporosis. Te contamos que existe una actividad física capaz de hacer magia en tu cuerpo, ya que fortalece la zona de la cadera de una manera considerable.
Cabe mencionar que este tipo de ejercicio sirve para tonificar la cintura, una articulación que “soporta peso y es responsable de que podamos caminar, correr y mover las piernas”, aseveró el fisioterapeuta Aleix Gusart en diálogo con el sitio web español Telva. El entrenamiento del que hablamos es el step up, una actividad que se puede practicar en la comodidad de tu hogar.
Step up para prevenir la osteoporosis
La osteoporosis y la osteopenia son padecimientos que sufren muchas mujeres más que nada cuando entran en menopausia, momento donde comienzan a reducirse los estrógenos. Lo mejor para prevenir este tipo de afecciones es realizar ejercicios de manera regular. En este sentido, Aleix Gusart señaló: “(El step up) es el mejor ejercicio para fortalecer los huesos, disminuir el dolor, tener más energía en el día a día y reducir el riesgo de fractura”.
Cabe mencionar que hay otras maneras de prevenir este tipo de padecimientos, como tomar sol, ingerir vitamina D con magnesio, no consumir tabaco y alcohol. Como si esto fuera poco, el step up es un ejercicio que te ayudará a tonificar piernas y glúteos, por lo que te revelaremos cómo hacerlo de la manera correcta.
- Cómo realizar el step up
Para comenzar este ejercicio debes colocarte de pie frente un escalón o preferentemente un step. Luego, pon un pie sobre el escalón teniendo en cuenta que debe estar apoyado de manera firme. Sube el escalón con la misma pierna y desciende de nuevo. Repite el movimiento de 10 a 15 veces en 3 series y cambia de pierna.