Si eres un amante de la vida saludable y el fitness, en este artículo, te recomendaremos algunos consejos para que puedas preservar la salud de las articulaciones de todo tu cuerpo. Hay que remarcar que muchos expertos aseguran que los ejercicios de movilidad deben estar incluidos a todas las rutinas de entrenamiento, ya que son esenciales para tener una vida óptima.
Este tipo de ejercicio hace que puedas rendir mucho mejor en deportes reactivos como el baloncesto o el tenis. En este sentido, Samantha Smith, profesora asistente de ortopedia clínica y rehabilitación en la Facultad de Medicina de Yale, le comentó al sitio web de National Geographic que tener una buena movilidad en las articulaciones te permitirá trasladarte sin forzar los músculos.
Beneficios del trabajo de movilidad
Hay que saber que los ejercicios de movilidad no son solo para los atletas, ya que son muy importantes para cualquier persona que mantiene una vida saludable, por el hecho de que mejora la agilidad y reduce el riesgo de lesiones. Este tipo de entrenamientos estáticos son muy eficientes si mantienes la posición correcta por unos 30 segundos, beneficiando considerablemente la flexibilidad de los músculos.
No obstante, no es aconsejable hacer muchos ejercicios de estiramientos estáticos, puesto que puede dificultar la movilidad del cuerpo. Quien habló sobre este tema, fue David Behm, profesor de investigación de la Universidad Memorial de Terranova, el cual aseguró en la página web de National Geographic: “Si se realizan más de 60 segundos de estiramientos estáticos, sin combinarlos con ninguna actividad dinámica, pueden producirse alteraciones atléticas que suelen oscilar entre el tres y el siete por ciento”.
Incorporando la movilidad a tu rutina de entrenamientos
Los expertos aconsejan que la movilidad es necesaria, por lo que es importante incorporarla a tu rutina de entrenamiento. Puedes sumar este tipo de ejercicios al menos tres sesiones semanales cortas. En este sentido, Behm señaló: “El entrenamiento regular de movilidad con un mínimo de dos a tres veces por semana me parece fundamental”.