El ejercicio ideal para todas las edades: gana masa muscular sin necesidad de suplementos

Existen muchos entrenamientos para que ganes masa muscular, aumentes la consistencia ósea o mejores la salud mental, pero muy pocos son los que pueden brindar resultados rápidos y efectivos. Muchos expertos aseguran que hay un ejercicio ideal para todas las edades, sin necesidad de suplementos, con el que lograrás tonificar todo tu cuerpo.

El ejercicio del que estamos hablando es nada más y nada menos que correr, una destreza que se practica desde hace miles de años. Esta actividad física es ideal para las personas que quieren estar en forma, ya que practicándolo un par de veces a la semana obtendrán muchos beneficios para mantenerse súper saludable.

Algunos profesionales aseguran que el running es mucho más que un simple deporte, puesto que es uno de los ejercicios más completos que existen. Quien se refirió sobre los beneficios de correr fue Danielle Ponzio, cirujana ortopédica del Hospital Universitario Thomas Jefferson de Filadelfia, quien aseguró que este entrenamiento es apto para que lo practiquen personas de todas las edades.

En este sentido, Ponzio en diálogo con el sitio web National Geographic manifestó: “En todos los grupos de edad, correr ayuda a mejorar la forma cardiovascular y a reducir la mortalidad general, a controlar el peso, a mejorar la densidad ósea y la fuerza y coordinación musculares, y a reducir el estrés y mejorar la salud mental”. A continuación, enlistaremos algunos beneficios de hacer este tipo de ejercicios.

• Salud cardíaca: correr es uno de los entrenamientos que mejor fortalece el músculo cardíaco, regula el sistema nervioso y ayuda al óptimo funcionamiento del sistema cardiovascular.
• Circulación: este tipo de ejercicios podrá mejorar significativamente la circulación sanguínea, incluida la vasodilatación, promoviendo cambios saludables.
• Respiración: con la práctica del running mejorarás el rendimiento respiratorio, incrementando la capacidad pulmonar y aumentando la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber (VO2max), lo que optimizará su circulación a los músculos.