De acuerdo con la medicina general, la menopausia es uno de los periodos más complicados de afrontar para las mujeres por el desbalance hormonal que se presenta de manera repentina y provoca incontables cambios en el cuerpo entre los cuales destaca la hinchazón en el vientre. Por tal motivo, hoy en este artículo te enseñaremos a reducirla mediante 3 ejercicios físicos.
Cabe mencionar que la hinchazón en el vientre se debe a la retención de líquidos y la acumulación de gases que se hacen notar con fuerza en dicha zona del cuerpo.
Pese a lo doloroso que puede llegar a ser la hinchazón en el vientre, con los ejercicios adecuados revertirás tú condición si son elaborados como corresponde.
Ejercicios para un abdomen plano
- La plancha abdominal
Según los conocedores de la materia, este ejercicio disminuye en gran medida la grasa acumulada en el abdomen y, lo que es mejor aún, tiene múltiples variantes que se adecuan a la condición física de cada cual.
En caso de que quieras hacer la plancha clásica, tendrás que recostarte en el piso boca abajo y levantar tú cuerpo con la fuerza de los antebrazos y la ayuda menor de la punta de los pies. Tal como se aprecia en la fotografía, es importante que, durante la práctica de este ejercicio, mantengas la espalda erguida y el abdomen contraído.
- La plancha lateral
Con este tipo de ejercicios no solo trabajas la parte lateral del abdomen, sino que, además, ejercitas de manera significativa los oblicuos.
En caso de que quieras practicar el ejercicio, deberás tumbarte en el piso y simular una estrella lateral. Tal como se aprecia en la segunda imagen adjuntada, el peso del cuerpo debe focalizarse primero en el lado derecho y luego en el izquierdo, mientras que intentas hacer 3 o más series de 30 segundos.
- El abdominal en V
Aunque es uno de los ejercicios más complicados de llevar a cabo, este te permitirá trabajar en gran medida toda la zona baja del abdomen.
Para llevar a cabo tal ejercicio deberás sentarte sobre un tapete, inclinar las piernas hacia arriba y, al mismo tiempo, inclinar el torzo mientras que las manos dibujan una línea recta que se direcciona hacia las piernas. Así como se muestra en la tercera imagen.
Con los ejercicios sugeridos en este texto, la etapa de menopausia no será menos engorrosa de atravesar, pero el proceso sí será más llevadero, puesto que disminuirás o, en su defecto, eliminarás la hinchazón del abdomen.