En el amplio mundo de los ejercicios, el core se refiere al "centro" o al "núcleo" del cuerpo humano, donde están los músculos abdominales, los glúteos, la pelvis, los lumbares y la musculatura de la columna.
Según los profesionales en la materia, tener el core fortalecido beneficia de manera significativa la salud general del ser humano y el rendimiento deportivo de cada cual.
Qué ejercicios para el core practicar
- La plancha común.
Este ejercicio activará los múltiples grupos musculares. Para hacerlo, necesitas acostarte boca abajo y, luego, elevar tu cuerpo con el apoyo sostenible de la punta de los pies y los antebrazos. Tal como se aprecia en la primera fotografía adjuntada.
Tras haber dominado a la perfección la plancha común, podrás empezar a realizar la plancha lateral con rotación, misma en la que debes implementar los 3 primeros pasos indicados, pero con una rotación del torso y uno de los brazos extendidos hacia arriba.
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Russian twist.
Trabaja de forma simultánea los oblicuos y el resto del abdomen. Para elaborarlo, solo necesitarás sentarte en el suelo, flexionar las piernas, elevarlas de manera ligera y girar el torso de lado a lado. Este ejercicio mejorará tu fuerza y flexibilidad.
- Bicicleta en el aire.
En caso de que quieras hacerlo, solo debes estar acostado de espalda en el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Después, tendrás que simular que maneras una bicicleta invisible con el movimiento de pedaleo en las piernas. Para que la técnica de resultado, necesitarás presionar el abdomen mientras realizas el ejercicio sugerido.
Los primeros ejercicios sugeridos en este artículo son los más comunes dentro de una determinada rutina, pero también existen otros que, sin duda alguna, te harán lucir un core 100% entrenado.
Entre los ejercicios mencionados destaca las elevaciones de piernas, los escaladores de montaña, el rollouts con rueda abdominal, los toques al talón, el puente con 1 pierna y, finalmente, el V-Sit.
Cabe mencionar que, para dominar las técnicas de estos ejercicios deberás ser asistido por un profesional, pero en caso de que no tengas manera de pagarlo, puedes tomar clases gratuitas de forma online.
En caso de que tomes clases virtuales, selecciona a instructores que prioricen tanto los ejercicios como la salud de cada cual, solo así trabajarás el core sin lastimarte en el proceso.