A medida que pasan los años, buscamos poder estar en forma y para muchos esto implica mantener un peso adecuado. No cabe duda de que la pérdida de peso puede volverse un gran desafío con el paso de los años, por lo que es crucial identificar muy bien los ejercicios más eficientes para adelgazar sobre todo cuando estamos atravesando los 50 años.
La combinación de una alimentación saludable y un entrenamiento regular son los pilares fundamentales del proceso de perder peso. A continuación, te brindaremos tres ejercicios específicos que recomiendan los expertos que pueden ser muy beneficiosos para aquellos que desean estar en forma después de los 50.
- Sentadillas:
Las sentadillas son un ejercicio que trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la parte baja del cuerpo. Este entrenamiento puede ayudar a mejorar la movilidad y la estabilidad corporal a medida que envejecemos, ya que las sentadillas son excelentes para quemar calorías.
Según varios nutricionistas, incluir las sentadillas en la rutina de ejercicios para las personas mayores de 50 años puede ser muy beneficioso. Esta actividad física no solo ayuda a tonificar los músculos, sino que también contribuye a mantener la salud ósea, lo que es muy importante en esta etapa de la vida.
- Flexiones de brazos:
Las flexiones de brazos son una actividad versátil que se puede adaptar a diferentes niveles del estado físico de cada persona. Este ejercicio clásico fortalece los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, lo que sería el núcleo central del tronco.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research reveló que este tipo de entrenamientos pueden aumentar la masa muscular en personas mayores de 50 años. Este incremento en la masa muscular activa el metabolismo, lo que favorece la quema de calorías y la pérdida de peso.
- Ejercicios de plancha (Planks):
Los ejercicios de plancha son perfectos para reducir el riesgo de lesiones en la espalda. Algunos profesionales aseguran que estos entrenamientos pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales y mejorar la postura, ideales para mantener la salud a medida que llegamos a cierta edad.
Un estudio publicado en el International Journal of Sports Physical Therapy encontró que los ejercicios de plancha pueden mejorar la fuerza del core y la estabilidad lumbar en personas mayores. Este entrenamiento no solo facilita la pérdida de peso, sino que también contribuye a una mejor salud de cuerpo en general.