La lucha contra la grasa abdominal puede ser desafiante a cualquier edad, pero después de los 50 parece aún más difícil, debido a los cambios metabólicos y hormonales. Sin embargo, con los ejercicios adecuados, es posible lograr resultados significativos en poco tiempo. Hoy te contamos cómo dos actividades sencillas pero efectivas, el puente de glúteos y la plancha, pueden ayudarte a perder barriga y mejorar tu bienestar general.
- Puente de glúteos
El puente de glúteos es un ejercicio simple que se enfoca en fortalecer y tonificar la zona abdominal, los glúteos y la parte baja de la espalda. Aquí te explicamos cómo hacerlo correctamente:
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
Levanta lentamente las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y los músculos abdominales. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén esta posición durante unos segundos, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
Baja las caderas de vuelta al suelo lentamente.
Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie y completa tres series.
- Plancha
La plancha es otro ejercicio altamente efectivo para fortalecer el core, mejorar la postura y reducir la grasa abdominal. Aquí te explicamos cómo hacer una básica:
Colócate en una posición de tabla, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible, contrayendo los músculos abdominales y los glúteos. Evita que las caderas caigan o se eleven demasiado.
Intenta mantener la plancha durante al menos 20-30 segundos al principio, aumentando gradualmente el tiempo a medida que ganas fuerza.
Realiza este ejercicio al menos tres veces por sesión.
Con la práctica regular, muchas personas comienzan a notar cambios positivos en su abdomen en tan solo un mes. La combinación del puente de glúteos y la plancha no solo ayuda a reducir la grasa abdominal, sino que también mejora la postura, aumenta la estabilidad y fortalece el core.
Incorporar ejercicios como el puente de glúteos y la plancha en tu rutina diaria puede ser la clave para lograr un abdomen más firme y una vida más saludable.