Si buscas una rutina de ejercicios altamente efectiva y que, por si fuera poco, esté respaldada por la prestigiosa Universidad de Harvard, entonces deberías prestar atención a la calistenia y cómo puede transformar por completo tu imagen.
En pocas palabras, se trata de un sistema que está pensado para tonificar los músculos, mejorar la postura y aumentar la resistencia sin tener que acudir a las pesas. Si es algo que te interesa, entonces he aquí una rutina sencilla y efectiva que puedes hacer en casa
Ejercicios de calistenia para hacer desde casa
- Sentadillas
No hace falta mayor introducción a estos ejercicios caseros, los cuales pueden tonificar las piernas y la postura a través de la consistencia. Este es su paso a paso:
- Mantén los pies a la altura de los hombros.
- Baja con la espalda recta, empujando las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte.
- Activa glúteos y muslos al subir.
- Se recomienda hacer entre 15 y 20 repeticiones.
- Lagartijas
Este es otro de los ejercicios de calistenia que no puede faltar en tu rutina, el cual permite tonificar el tronco superior sin necesidad de pesas o mancuernas. Así es paso a paso:
- Acuéstate con las piernas rectas boca abajo.
- Mantén el cuerpo alineado y activa el abdomen.
- Baja lentamente y empuja con fuerza al subir.
- Se recomiendan unas 10 o 15 repeticiones.
- Planchas
A pesar de que no es uno de los ejercicios más populares, la realidad es que es ideal para fortalecer el abdomen. Así se hace:
- Apoya los antebrazos o las manos y mantén el cuerpo recto como una tabla.
- Evita hundir la cadera o levantarla demasiado.
- Intenta durar unos 30 a 60 segundos.
- Fondos de tríceps en silla
Esta rutina también incluye ejercicios para fortalecer los tríceps, uno de los músculos que pueden transformar por completo la imagen de tus brazos. Así se hace:
- Apoya las manos en el borde de una silla firme.
- Baja el cuerpo controladamente doblando los codos y sube hasta estirarlos.
- Se recomienda unas 10 a 12 repeticiones.
- Zancadas alternadas
Esta rutina de calistenia es un método que permite tonificar las piernas desde el hogar, y así lo podrás hacer:
- Debes dar un paso largo hacia adelante con una pierna, baja la rodilla trasera sin tocar el suelo y regresa a la posición inicial.
- Activa los glúteos y el abdomen para mantener el equilibrio.
- Se recomienda unas 10 repeticiones por pierna.
De esta forma, puedes hacer unos de los ejercicios más respaldados por los científicos por su eficacia. Con mucha consistencia y disciplina, podrás bajar de peso y tonificar tus músculos sin necesidad de mancuernas o pesas.