No hay dudas de que mantenerse en forma es un aspecto indispensable para que tengamos una salud óptima. Por ello, en este artículo te brindaremos varios entrenamientos para lograrlo. A continuación, te compartimos 5 ejercicios para fortalecer core y reducir grasa, según el entrenador francés Pascal Romano.
Cabe mencionar que Romano ha sido entrenador de los deportistas franceses que participaron en los juegos olímpicos entre 2000 y 2015. Esta rutina de ejercicios que compartió el experto, combinada con una dieta equilibrada, es clave no solo para lucir mejor, sino para mejorar la salud metabólica y prevenir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Plancha baja con toques de rodilla (Low Plank + Knee Taps)
Cómo hacerlo: para realizar este ejercicio debes estar en posición de plancha baja (apoyando antebrazos y pies), tocando la rodilla opuesta con la mano del mismo lado, alternando. La idea es alternar entre ambos lados sin perder la alineación del cuerpo haciendo 3 series de 20 repeticiones.
Puente de glúteos (Hamstring Bridge)
Cómo hacerlo: para hacer este ejercicio tienes que estar acostado boca arriba, eleva las caderas, contrayendo glúteos y abdomen, manteniendo la espalda recta como se aprecia en la imagen. Lo esencial es asegúrate de mantener la espalda recta y bajar lentamente, realizando 3 series de 12-15 repeticiones.
Media postura del “hollow man” (Half Hollow Man)
Cómo hacerlo: acostado boca arriba, eleva las piernas a 45 grados, manteniendo la espalda baja pegada al suelo. Este ejercicio tiene la capacidad de activar el core para sostener la posición, evitando que la espalda se arquee. Lo recomendable es hacer 3 series de 15-20 repeticiones.
Abdominales tradicionales (Sit Ups)
Cómo hacerlo: para hacer este ejercicio solo debe elevar el torso hacia las rodillas desde una posición acostada, utilizando únicamente los abdominales, como se puede apreciar en la imagen. Lo que te recomendamos es realizar 3 series de 15-20 repeticiones.
Abdominales inversos con extensión de piernas (Reverse Crunches + Leg Extensions)
Cómo hacerlo: para ejecutar esta actividad física debes acostarte con las piernas elevadas a 90 grados y realizar un reverse crunch levantando las caderas del suelo mientras llevas las rodillas hacia el pecho. Lo ideal es que realices este ejercicio en 3 series de 12-15 repeticiones.