Es bastante común pasar la Navidad y Fin de Año saltando de cocina en cocina, degustando toda clase de comidas y, naturalmente, aumentar unos cuantos “kilitos” durante este mes de diciembre. Ahora bien, todo esto tiene una clara solución: hacer ejercicios especialmente diseñados para reducir la barriga y poder regresar a tu figura ideal.
La clave de este entrenamiento es no sobrepasarse en los ejercicios, ya que es importante ir de a poco e ir aumentando la intensidad con el paso de los días. La mejor forma de hacerlo es a través de esta rutina que, en cuestión de días, te ayudará a bajar de peso.
5 ejercicios para bajar la barriga navideña
- Planchas
Es de lejos uno de los ejercicios menos queridos en las redes, y no es para menos, ya que requiere de mucha concentración y desgaste. Ahora bien, con tan solo 20 a 30 segundos de plancha podrás alcanzar grandes resultados. Así se hace:
- Debes ubicarte boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos alineados con los hombros.
- Es importante que mantengas el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies.
- Intenta sostener la posición durante 20-30 segundos e incrementa el tiempo gradualmente.
- Crunch inverso
Avanzamos con uno de los ejercicios más recomendados para trabajar el abdomen inferior, ideal para reducir la barriga tras todas esas cenas navideñas. Así se hace:
- Procede a acostarte boca arriba con las manos junto al cuerpo y las piernas elevadas a 90 grados.
- Lleva las rodillas hacia el pecho contrayendo los abdominales.
- Luego vas a bajar lentamente las piernas sin tocar el suelo. Haz 12-15 repeticiones.
- Escaladores
Es uno de los ejercicios que más beneficios ofrece a la hora de quemar calorías, y además ayuda a tonificar el abdomen. Así se hace:
- Se comienza en posición de plancha alta.
- Luego lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna con la otra, como si estuvieras corriendo.
- Se recomienda que lo hagas de forma continua durante 30-60 segundos.
- Giro ruso
Te recomendamos este tipo de ejercicios por la forma en cómo trabaja los oblicuos, y permite reducir esos “cauchitos”. Así se hace:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies ligeramente elevados.
- Vas a inclinar el torso hacia atrás y sujeta un peso.
- Procede a girar el torso hacia un lado y luego al otro. Repite 15-20 veces por lado.
- Saltos de tijera
Uno de los ejercicios que seguramente más practicaste en tu infancia, el cual más allá de ser divertido, también ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular mientras quemas calorías. Así se hace:
- Vas a estar de pie y saltarás, abriendo las piernas mientras elevas los brazos por encima de la cabeza.
- Salta nuevamente para volver a la posición inicial.
- Debes realizar 1-2 minutos como parte de tu rutina diaria.
En conclusión, esta rutina de ejercicios está diseñada para ayudarte a eliminar esa barriga navideña durante el mes de enero, el momento perfecto para comenzar tu transformación física.