Con el cambio de temporada, son varias las personas que se descuidaron de la alimentación y entrenamiento como consecuencia de los antojos o diversas festividades; sin embargo, hoy te contamos cómo obtendrás una figura tonificada con simples ejercicios.
Sin la necesidad de que seas un experto en el deporte o un profesional en actividades físicas, puedes fortalecer tu core con una rutina que no incluye abdominales. ¿De qué se trata?
Ideal para principiantes, es un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer desde tu propia casa sin invertir dinero en gimnasios o costosos elementos, como pesas o mancuernas.
Para que pongas en práctica la rutina con la que modelarás cada parte de tu cuerpo, te indicamos el paso a paso para que no falles en el intento.
En primer lugar, la plancha con pase de peso. Es una actividad con la que marcarás el abdomen y sirve para que lo fortalezcas. Para ello, es necesario que tengas a mano una pesa rusa que es indispensable para este ejercicio. Luego, colócate en la posición de plancha sin descuidar la ubicación de las manos. El objetivo es que mantengas el peso estable y que pases la pesa de una mano a la otra sin perder el equilibrio. Realiza 3 series de 10 a 20 repeticiones.
El segundo de los ejercicios con el que notarás efectivos cambios es el que colocarás tu peso corporal en el core. Considerado como un clásico de pilates, para realizarlo debes sentarte con el coxis apoyado en el suelo. A continuación, tienes que levantar las piernas completamente rectas y lograr que tu cuerpo forme una V. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Finalmente, la plancha lateral con torsión completa la rutina de ejercicios para el fortalecimiento del core. Para que hagas esta actividad, ubícate en una posición de plancha lateral en la que colocarás las piernas estiradas y tus brazos detrás de la cabeza. Ahora, lleva el brazo hasta el piso sin doblar el cuerpo para que tus abdominales trabajen y se tonifiquen. Realiza 3 series de 15 repeticiones.