En un mundo donde la salud y el bienestar son prioridades crecientes, encontrar una rutina de ejercicios que sea eficaz y apta para mujeres de todas las edades es un tesoro invaluable. Si el objetivo es adelgazar la parte interna del muslo, aquí te presentamos una serie de ejercicios que prometen resultados sin la necesidad de equipos complicados ni largas horas de entrenamiento.
Sentadillas (Squats)
Las sentadillas son el ejercicio fundamental para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Este movimiento no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la movilidad y la estabilidad. Para ejecutarlas correctamente, coloca los pies a la altura de los hombros, baja las caderas como si te fueras a sentar en una silla, y asegúrate de que las rodillas no pasen la punta de los pies. Repite este movimiento en series de 12 a 15 repeticiones.
Puente (Bridge)
El puente es un excelente ejercicio para activar los glúteos y la parte baja de la espalda, además de comprometer los músculos internos del muslo. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la pelvis hacia el techo, mantén la posición unos segundos y baja lentamente. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Saltos con piernas abiertas (Jumping Jacks)
Los saltos con piernas abiertas son ideales para el calentamiento y para aumentar el ritmo cardíaco. Este ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías mientras tonifica los músculos de todo el cuerpo, incluida la parte interna de los muslos. Salta abriendo las piernas y llevando los brazos por encima de la cabeza, luego regresa a la posición inicial. Haz este ejercicio durante 1 a 2 minutos por serie.
Plancha lateral con elevación de pierna
Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos oblicuos y los abductores, cruciales para tonificar la parte interna del muslo. Colócate en posición de plancha lateral apoyándote en un antebrazo. Desde esta posición, eleva la pierna superior y mantenla en el aire unos segundos antes de bajarla. Repite de 10 a 12 veces por lado en series de 3 a 4.
Patada lateral en posición de sentadilla
Finalmente, la patada lateral en posición de sentadilla combina la efectividad de las sentadillas con un movimiento que focaliza aún más en la parte interna del muslo. Adopta la posición de sentadilla y, al levantarte, extiende una pierna hacia el lado. Regresa a la posición de sentadilla y repite con la otra pierna. Realiza este ejercicio en series de 12 a 15 repeticiones por pierna.
¡A moverse se ha dicho!.