Con el paso de los años, mantener la flexibilidad y la movilidad en las caderas se vuelve crucial para una vida saludable y activa. Para las mujeres mayores de 50 años, encontrar ejercicios adecuados que favorezcan el bienestar físico es fundamental. En este contexto, la postura de la paloma emerge como una solución eficaz para ganar flexibilidad en las caderas y aliviar molestias comunes, como el dolor de espalda y la rigidez.
La instructora de yoga, Kalyani Hauswirth Jain, recomienda la postura de la paloma como un ejercicio ideal para mujeres mayores de 50 años. Según Jain, este ejercicio "permite la apertura de caderas y estira los músculos alrededor de la pelvis, especialmente aquellos afectados por largos períodos de sedentarismo." La postura de la paloma trabaja intensamente los flexores de cadera y los músculos abductores, contrarrestando la rigidez que muchas veces se desarrolla con la edad o la falta de actividad física.
- Beneficios
El estiramiento profundo que se logra con esta postura no solo mejora la flexibilidad de las caderas, sino que también alivia dolores de espalda, un problema común entre las personas de mayor edad. Además, ayuda a liberar el nervio ciático, lo que puede ser especialmente beneficioso para quienes sufren de ciática. Esta postura no solo es un aliado en la búsqueda de flexibilidad, sino que también contribuye al bienestar general, ya que reduce tensiones y mejora la movilidad.
- Cómo realizarla
Para ejecutar correctamente la postura de la paloma, sigue estos pasos:
-Posición inicial: comienza en una posición de cuatro puntos con las manos y rodillas apoyadas en el suelo.
-Pierna delantera: lleva la rodilla derecha hacia adelante, entre las manos, y extiende la pierna izquierda hacia atrás.
-Estiramiento: baja lentamente la cadera hacia el suelo, manteniendo la pierna derecha doblada y la pierna izquierda recta.
-Apertura de caderas: asegúrate de que las caderas estén alineadas y baja el torso hacia el suelo, apóyate sobre los antebrazos si es necesario.
-Mantenimiento: mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respira profundamente antes de cambiar de lado.