No es necesario que te sumes a una serie de ejercicios de alta intensidad para conseguir grandes resultados, lo que a su vez puede desmotivar a muchas personas que simplemente buscan entrenar sin tener que hacer un gran desgaste físico.
De hecho, puedes hacer todo lo contrario y tonificar todo tu cuerpo a través de tan solo 4 ejercicios sencillos de hacer, los cuales puedes empezar a ejecutar ahora mismo desde la comodidad de tu hogar. Si esto es algo que puede llamarte la atención, entonces sigue este proceso y prepárate para transformar tu imagen.
4 ejercicios para tonificar tu cuerpo
- Sentadilla y press
Esta es una gran forma de empezar a hacer ejercicios desde casa y lo que necesitas es simplemente ubicarte de pie y en posición para hacer una sentadilla. La clave es mantener los pies ligeramente más separados que el ancho de tu cadera, y con la espalda recta en todo momento.
Aquí sí es necesario el uso de mancuernas, las cuales debes llevar lentamente hasta tu pecho y, en ese punto, vas a hacer la sentadilla mientras aprietas el abdomen. Haz 4 series de 12 repeticiones.
- Flexiones de bíceps
Terminado lo anterior, vas a avanzar con otro de los ejercicios que no pueden faltar en cualquier rutina de entrenamiento casero. El secreto es usar mancuernas acordes a tu resistencia y fuerza, por lo que no debes sobrepasar el peso cuando inicies. Haz unas 4 series de 10 repeticiones en esta fase inicial.
- Peso muerto con una pierna y remo
Aquí sí avanza un poco el nivel de exigencia, en el que se debe trabajar los músculos de la espalda y el torno al mismo tiempo. Esto promueve una tonificación mayor y para lo que es necesario ubicar las mancuernas a los costados, manteniendo el torso contraído.
En ese punto, vas a elevar tu pierna derecha hacia atrás desde la cadera, para que todo el peso quede en la pierna izquierda, todo esto mientras bajas todo el torso con la finalidad de quedar en una posición de “T”. Debes dejar que los brazos cuelguen hacia abajo con las mancuernas alineadas.
- Patada hacia atrás de bíceps y glúteos
Por último, vas a finalizar con un ejercicio fundamental para trabajar desde casa en el que debes sujetar las mancuernas justo por debajo de los hombros y las rodillas perfectamente alineadas a la cadera. Lo siguiente será activar el centro de tu cuerpo mientras levantas el codo izquierdo hacia el costado, para extender el brazo en dirección de la cadera.
Simultáneamente, vas a levantar la pierna derecha del suelo y extenderás el talón hacia atrás desde la cadera, lo que te permitirá sentir una flexión en el glúteo. De esta forma, podrás entrenar sin mayores inconvenientes en el hogar y para lo que sí es importante el uso de mancuernas.