En el mundo del fitness, encontrar ejercicios efectivos que ahorren tiempo y proporcionen resultados notables es siempre una prioridad. Según expertos, solo necesitas dos ejercicios de calistenia para fortalecer tanto los isquios como los cuádriceps al mismo tiempo. La calistenia, conocida por su enfoque en movimientos de peso corporal, se convierte en una opción ideal para quienes buscan una rutina eficiente y accesible.
La calistenia no solo permite trabajar múltiples grupos musculares simultáneamente, sino que también mejora la flexibilidad, la coordinación y la resistencia. Además, no requiere equipo especializado, lo que la hace perfecta para realizar en cualquier lugar, ya sea en casa, en el parque o en el gimnasio.
Los dos ejercicios clave
- Sentadillas pistol
Cómo Hacerlo:
-De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, extiende una pierna hacia adelante.
-Mantén el equilibrio sobre una pierna y baja en una sentadilla profunda, asegurándote de que tu pierna extendida no toque el suelo.
-Regresa a la posición inicial y repite el movimiento en la misma pierna antes de cambiar a la otra.
- Puente de glúteos unilateral
Pasos:
-Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
-Extiende una pierna hacia arriba y, utilizando la pierna de apoyo, eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta la rodilla.
-Mantén la posición unos segundos y baja lentamente. Repite el ejercicio varias veces antes de cambiar de pierna.