Los puedes hacer en casa o en cualquier lugar: 4 ejercicios fáciles para tonificar en poco tiempo

Con tan solo 4 ejercicios puedes tonificar tu cuerpo en cuestión de pocas semanas; eso sí, hace falta mucha disciplina para mantener esta rutina en gran parte de la semana para que bajes de peso rápidamente.

Es importante destacar la facilidad de estos, que los puedes hacer en la comodidad de tu hogar o en cualquier momento, especialmente si careces de tiempo libre para ir al gimnasio.

Ejercicios fáciles de hacer desde casa

• Sentadillas y press de hombros

Empezamos la rutina con un clásico de los ejercicios como lo son las sentadillas, que junto al press de hombros pueden ser bastante eficaces. Estos movimientos ayudan a trabajar las piernas, glúteos, hombros y core. Así se hace:

1. Ubícate parada con los pies a la altura de las caderas.
2. Debes sujetar una pesa en cada mano a la altura de los hombros. 
3. Realiza una sentadilla profunda manteniendo las rodillas alineadas con los pies y el pecho levantado. 
4. Al momento de levantarte, empuja las pesas hacia arriba en un press de hombros, extendiendo los brazos por completo.
5. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.

• Estocada lateral con curl de bíceps

Seguimos con otro de los ejercicios que no deben faltar en tu rutina, el cual busca combinar movimientos para activar la zona inferior de tu cuerpo, al igual que los bíceps. Así se hace:

1. Da un paso grande hacia un lado con una pierna bajando en una estocada lateral mientras mantienes el otro pie en su lugar. 
2. Al momento de bajar, realiza un curl de bíceps llevando las pesas hacia tus hombros. 
3. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
4. Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones por lado.

• Peso muerto a una pierna y remo

Este método de entrenamiento es muy recomendado para fortalecer los glúteos, espalda baja y alta, por lo que es muy versátil. Así se hace:

1. Debes sujetar una pesa en cada mano y levantar una pierna ligeramente del suelo. 
2. Inclina tu cuerpo hacia adelante mientras llevas la pierna levantada hacia atrás, formando una línea recta. 
3. Cuando estés en posición horizontal, realiza un remo llevando las pesas hacia tu abdomen. 
4. Regresa a la posición inicial.
5. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones por pierna

• Retroceso de tríceps y retroceso de glúteos

Por último, debes cerrar la rutina de ejercicios con este movimiento que ayuda a activar los tríceps, glúteos y el core. Así se hace:

1. Debes inclinar el torso hacia adelante con una pesa en cada mano. 
2. Extiende los brazos hacia atrás para trabajar los tríceps mientras al mismo tiempo elevas una pierna hacia atrás para activar el glúteo. 
3. Alterna las piernas con cada repetición.
4. Debes hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado.