Para quienes aspiran a incrementar su masa muscular, no basta con seguir una rutina de ejercicios rigurosa y mantener una dieta balanceada. La ciencia ha revelado que las horas de sueño desempeñan un papel fundamental en este proceso.
¿Cuántas horas de sueño son necesarias para ganar masa muscular?
Los especialistas recomiendan dormir entre 7 y 9 horas diarias para optimizar la recuperación muscular y fomentar el crecimiento efectivo de los músculos luego de una rutina de ejercicios. Dormir menos de siete horas puede perjudicar la masa muscular, ya que el cuerpo no dispone del tiempo necesario para reparar y construir tejido.
- La calidad del sueño también es crucial
No solo es importante la cantidad de horas de sueño, sino su calidad. Un sueño profundo y sin interrupciones permite que el cuerpo libere hormonas esenciales para el desarrollo muscular, como la hormona del crecimiento y la testosterona. Estas hormonas son vitales para la síntesis de proteínas y la reparación de los músculos tras un entrenamiento intenso.
Para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, es esencial centrarse en el ejercicio y la nutrición, como así en asegurar un sueño de calidad y en la cantidad adecuada. Dormir bien es tan crucial como cualquier otro aspecto de tu rutina fitness.