Armar una rutina de entrenamiento es complejo si no has desarrollado el hábito de realizar ejercicios diarios; sin embargo, nunca es tarde para comenzar con un pequeño hábito que mejore tu salud al final del día. Lo que en esta ocasión te presentaremos será un pequeño entrenamiento de nada más que 15 minutos.
Esta solución tan rápida y eficiente viene del pilates, una forma de entrenar tu cuerpo tanto física como mentalmente. Esta se basa en la precisión de los movimientos, el control de la respiración, la alineación corporal y la concentración. Al no ser una actividad tan exhaustiva, una rutina de entrenamiento para principiantes será perfecta.
El paso a paso
Lo único que necesitas para empezar esta rutina de entrenamiento es una esterilla y una pared. Comienza tumbándote boca arriba con las piernas flexionadas a 90 grados y pegadas a la pared.
Es crucial mantener el control de la respiración y la postura lumbar durante toda la rutina para evitar lesiones y obtener resultados óptimos.
Después de 10 minutos de ejercicio, la siguiente fase implica colocarte con la espalda contra la pared para continuar y concluir la rutina. Luego, sepárate de la pared y tócala con los brazos para iniciar el estiramiento del tren superior.
Para completar la sesión de ejercicios, colócate boca abajo en la esterilla y estira las piernas y todo el tren inferior. Termina la rutina con un estiramiento del cuello mientras controlas la respiración.
Por último, recuerda repetirla a diario, de esta forma, te asegurarás de que los beneficios se maximicen y tu proceso de tonificación sea aún más rápido.