En los meses de invierno, con las temperaturas descendiendo, es común que muchas personas experimenten molestias musculares o articulares, especialmente afectando a mujeres mayores de 40 años. Rodillas, tobillos, manos, muñecas y cuello son áreas propensas.
Las variaciones bruscas de temperatura y la presión atmosférica durante el frío afectan directamente a los músculos, lo que causa contracciones y presión en huesos y articulaciones. Para mejorar esta situación durante el invierno, Crys Dyaz, entrenadora personal, fisioterapeuta y embajadora de Marnys, compartió tres consejos clave con la revista "Hola".
1. Ejercicio Regular
Incluir ejercicios de fuerza y tonificación al menos dos veces por semana es esencial. Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio durante 5 días a la semana ayuda a mantener la integridad de los huesos y reduce el riesgo de lesiones. Ejercicios de máquina, entrenamiento funcional y actividades como caminar, trotar, bailar o hacer yoga son beneficiosos. Incluir ejercicios de movilidad, como subir escaleras o rotar muñecas y tobillos, también es útil.
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2. Colágeno
La dieta debe incluir alimentos ricos en colágeno, calcio y magnesio para promover la flexibilidad y el mantenimiento normal de los huesos. Alimentos como lácteos, huevos, cereales, legumbres, frutos secos, aguacate y verduras frescas son fundamentales. La suplementación con colágeno hidrolizado puede ser beneficiosa, ya que se absorbe más fácilmente en el organismo.
3. Masajes y cuidados musculares
Realizar masajes en diferentes grupos musculares ayuda a relajar los músculos. La aplicación de calor y el uso de aceites naturales con extractos de plantas como árnica y harpagofito son recomendables para la preparación y recuperación de músculos, articulaciones y ligamentos.
Crys Dyaz destaca la importancia de escuchar al cuerpo, proporcionarle los nutrientes necesarios mediante la alimentación y suplementación, y mantenerse en movimiento para conservar la vitalidad. Estas recomendaciones son válidas durante todo el año para mantener el cuerpo en óptimas condiciones.