La cena es una de las comidas más importantes del día, especialmente si estás buscando perder peso de manera efectiva y saludable, es por ello que a continuación te brindaremos la información necesaria para hacer de tu última comida del día, la más importante a la hora de controlar tu peso.
La cena es la última oportunidad del día para nutrir tu cuerpo con los nutrientes esenciales que necesita para funcionar adecuadamente. Una cena bien equilibrada puede tener varios beneficios clave en tu viaje hacia el adelgazamiento.
Consejos para una cena saludable
Incluye proteínas magras: según informa el portal "welthy.es", este tipo de proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos, así como para mantener la saciedad. Ejemplos de proteínas magras incluyen pollo sin piel, pavo, pescado, tofu y legumbres.
Vegetales frescos: es algo bastante común a la hora de iniciar una dieta saludable. Los vegetales son ricos en vitaminas, minerales y fibras, y tienen un bajo contenido calórico.
Añade una buena cantidad de verduras a tu cena para obtener nutrientes esenciales y aumentar la saciedad, algo con lo que eventualmente lograrás reducir de tallas.
Carbohidratos complejos: es momento de apostar por una serie de alimentos que aportan carbohidratos complejos como el arroz integral, la quinua o la batata en lugar de carbohidratos refinados.
Estos proporcionan energía sostenible y evitan los picos de azúcar en sangre, por lo que es un complemento perfecto para mejorar tu dieta en la noche y así perder peso.
Adiós a las grasas saturadas: si lo que quieres es llevar una mejor alimentación, entonces reduce la ingesta de grasas saturadas, como las que se encuentran en alimentos fritos y procesados. En su lugar, opta por grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos y el aguacate.
El tamaño de las porciones: esto es muy importante a la hora de perder peso, y es que es necesario que mantengas las porciones de tu cena moderadas y evita los platos enormes. Comer en un plato más pequeño puede ayudarte a controlar las cantidades.
Toma mucha agua: por último y no menos importante, deberías acompañar tu cena con agua en lugar de bebidas azucaradas o alcohólicas. El agua puede ayudarte a sentirte lleno y mantener la hidratación.
Aquí lo tienes, una guía básica de cómo debe ser tu cena balanceada y así empieces a ver resultados rápidamente sin necesidad de dejar de comer o algo por el estilo. Solo debes alimentarte mejor.