Los brazos flácidos son un problema común entre hombres y mujeres que buscan conseguir un físico más tonificado y en forma. Tanto si quieres mejorar tu salud y tu aspecto como si simplemente quieres sentirte más seguro de ti mismo, hay muchos ejercicios que puedes hacer para tonificar los brazos. En este artículo, hablaremos de algunos de los mejores entrenamientos que te ayudarán a lucir unos brazos increíbles, como también aquellos tips que son esenciales para complementar las rutinas físicas.
¿Qué causa los brazos flácidos?
Los brazos flácidos pueden deberse a diversos factores. Los cambios relacionados con la edad en los músculos, la densidad ósea y la elasticidad de la piel pueden contribuir a la flacidez de la piel. La falta de actividad física, los malos hábitos alimentarios e incluso la genética también pueden influir. Sin embargo, con los ejercicios adecuados, puedes reducir el aspecto flácido y reafirmar y tonificar los músculos.
Los mejores ejercicios para brazos flácidos
Hay una gran variedad de ejercicios que pueden ayudarte a tonificar los brazos. Aquí tienes algunos de los mejores entrenamientos para ver resultados. Con un poco de paciencia y disciplina notarás los cambios en muy poco tiempo.
Rotaciones en círculo
Las rotaciones en círculo son un gran ejercicio para empezar a tonificar los brazos. Para hacer este ejercicio, ponte de pie con los brazos extendidos a los lados, con las palmas hacia abajo. Mueve los brazos en círculos lentos, asegurándote de mantener los codos ligeramente flexionados. Continúa haciendo círculos de 20 a 30 segundos cada vez.
Curls de bíceps
Los curls de bíceps son otra forma estupenda de tonificar los brazos. Para hacer este ejercicio necesitarás un par de mancuernas ligeras. Colócate de pie con las piernas separadas a la distancia de los hombros, sujetando las pesas en cada mano con las palmas hacia arriba. Dobla los codos y levanta las pesas hasta los hombros y vuelve a bajarlas. Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Fuente: (Ejercicios en casa)
Levantamientos de brazos hacia atrás
Los levantamientos de brazos hacia atrás son una forma eficaz de fortalecer y tonificar. Para hacer este ejercicio ponte de pie con las piernas separadas a la distancia de los hombros y dobla los codos. Levanta los brazos hacia los lados, por encima de la cabeza, y mantén la posición durante unos segundos. Baja los brazos y repite de 15 a 20 repeticiones.
Pushups
Los pushups son una forma estupenda de entrenar la fuerza de brazos y hombros. Para realizarlo, coloca las manos justo debajo de los hombros y baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo el tronco contraído. Empuja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial y repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Fuente: (Pablo Pizzurno)
Golpes de hombro en plancha
Para realizarlo, ya sea en casa o en un gimnasio, ponte en posición de plancha alta con los brazos estirados y la espalda plana. Golpea el hombro izquierdo con la mano derecha, luego cambia de lado y golpea el hombro derecho con la mano izquierda. Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Consejos para tonificar los brazos flácidos
Tonificar los brazos flácidos puede requerir cierto esfuerzo y dedicación, pero los resultados merecen la pena. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a conseguir los brazos tonificados que has estado buscando:
Realiza un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma estupenda de aumentar tu ritmo cardíaco y quemar grasa rápidamente. Incorpora a tu entrenamiento ejercicios como burpees, saltos en cuclillas o escaladores de montaña para conseguir un entrenamiento de alta intensidad.
Concéntrate también en tu dieta
Además del ejercicio es importante que te centres también en tu dieta. Seguir una alimentación sana y equilibrada puede ayudarte a perder peso y a tonificar los brazos. Asegúrate de comer muchas proteínas magras, frutas y verduras, y grasas saludables.
Mantente constante
Para ver los resultados a largo plazo que buscas es importante mantenerse constante. Dedícate a tu plan de actividad física y sigue desafiándote a ti misma para conseguir todas tus metas.
Tonificar tus brazos flácidos no tiene por qué ser una tarea difícil. Con los ejercicios adecuados y la dedicación a tu plan de actividad física, puedes lograr tu propósito. Pronto te convertirás en la inspiración de todos tus amigos y amigas.