Si eres de esas personas que quieren reducir grasa abdominal y fortalecer el core sin salir de casa, entonces te presentamos esta rutina de ejercicios maravillosa para ti.
La clave es alternar días de descanso entre cada día de entrenamiento, y así no te agobies con el desgaste físico que puede representar esta rutina con la cual podrás bajar de peso de forma segura.
Una rutina de ejercicios bastante útil
- Calentamiento
Tan solo bastará con unos 5 minutos de calentamiento para entrar en calor, y así preparar el cuerpo para una jornada de ejercicios y mucho trabajo físico. En este sentido, se recomienda esta rutina de intensidad moderada en la que no vas a tomar descanso.
- Jumping jacks - 1 minuto
- Trote en el sitio - 1 minuto
- Giros de cintura - 1 minuto
- Rodillas al pecho - 1 minuto
- Plancha dinámica - 1 minuto
- Ejercicios principales
Acto seguido vas a iniciar formalmente estos ejercicios con los que podrás fortalecer el abdomen desde casa, y si quieres mejores resultados entonces se recomienda que repitas esta serie unas 3 veces.
- Plancha frontal - 30 segundos
- Crunches abdominales - 15 repeticiones
- Bicicleta abdominal - 20 repeticiones (10 por lado)
- Levantamiento de piernas - 15 repeticiones
- Plancha lateral - 30 segundos por lado
- Mountain climbers - 30 segundos
Estiramiento
Finalmente y a través de unos estiramientos finales no mayores a 5 minutos, terminarás esta rutina inspirada en algunos movimientos de yoga y así te dará una mejor sensación de alivio tras una jornada de entrenamiento.
- Extensión de espalda - 30 segundos
- Torsiones de cintura - 30 segundos por lado
- Estiramiento de piernas y espalda baja - 30 segundos
Si finalmente decides realizar esta rutina un día sí y otro no, esto te permitirá una mejor recuperación muscular. Acompaña esto con una alimentación equilibrada y acompaña los ejercicios con hidratación adecuada.