Sin dudas, es la temporada otoño - invierno una de las épocas en las que los kilitos de más se vuelven un dolor de cabeza como consecuencia de algunas tentaciones que son típicas durante las bajas temperaturas y aquí te traemos una efectiva solución con la serie de ejercicios que te encantarán.
Si eres una de las personas que no sabe cómo lograr efectivos resultados y no quieres acudir a un gimnasio o una nutricionista que te ayude a lograr tu meta, hoy te señalamos cuál es la sencilla actividad física a la que podrás sacarle el máximo provecho. ¿De qué se trata?
Es precisamente un estudio realizado por expertos de Harvard el que indica cuáles son los beneficios de la caminata al consolidarse como uno de los ejercicios con varias beneficios para la salud física, mental y psicológica.
Con 20 jóvenes como parte del análisis de la Universidad, se descubrió que una caminata rápida puede reemplazar a una compleja rutina de entrenamiento porque además de brindar mayor resistencia cardiovascular, previene la osteoporosis y salud ósea a largo plazo.
Entre las cualidades de la actividad conocida como caminar, son 7 los consejos que menciona Harvard para que no falles en el intento y obtengas resultados positivos.
En primer lugar, es importante que mantengas una postura erguida. Para lograrlo, es fundamental que extiendas tu columna como si te levantaran desde la coronilla hasta la cabeza. Esta postura se encarga de activar de manera correcta los músculos centrales y proporciona una zancada más potente, menos dolor de espalda y una respiración correcta.
Por otro lado, es apropiado que al poner en práctica el ejercicio ideal para principiantes o expertos en deportes, relajes los hombros para reducir la tensión y mejorar el equilibrio durante esta práctica.
El tercer tip es que dobles los brazos, específicamente dobla los codos en un ángulo aproximado de 85° a 90° y balancéate de forma natural para adelante y atrás para favorecer la velocidad de tus piernas.
Además, para una caminata efectiva es el talón el primero que tiene que aterrizar y luego es el momento de que rodees el pie hacia adelante para empujar con los dedos. No olvides, apuntar los dedos hacia arriba para que sea más fácil el movimiento del talón a la punta.
En el quinto lugar de las recomendaciones de este ejercicio, debes concentrarte en empujar con la parte delantera del pie, levantar el talón como si tuvieras la intención de mostrar la suela del calzado al darte un impulso extra.
No olvides que una caminata correcta es con pasos cortos y rápidos para un movimiento más fluido que favorezca la transferencia de peso entre cada pierna.
Finalmente, tienes que mantener la pierna delantera recta para que no caigas en rebotes innecesarios y puedas completar tu ejercicio de manera correcta y eficaz.