Mantenerse en forma y sentirse bien no tiene por qué requerir horas en el gimnasio. Con solo 15 minutos al día, puedes realizar una rutina de ejercicios que fortalecerá tu cuerpo y mejorará tu bienestar general. Aquí te presentamos una serie de ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipo especializado.
Dead bug
El dead bug es un ejercicio excelente para fortalecer el núcleo. Acuéstate de espaldas con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas a 90 grados. Extiende los brazos hacia el techo. Luego, baja simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que estén cerca del suelo, y vuelve a la posición inicial. Alterna lados. Este movimiento trabaja los músculos abdominales y mejora la coordinación.
Superman
El ejercicio Superman se enfoca en los músculos de la espalda baja. Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos antes de bajar. Este ejercicio fortalece la espalda y mejora la postura.
Flexión de brazos
Las flexiones de brazos son un clásico que nunca pasa de moda. Colócate en posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Baja el cuerpo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies, y luego empuja hacia arriba. Este ejercicio trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.
Estocada inversa (alternando lados)
Las estocadas inversas son ideales para fortalecer las piernas y los glúteos. Desde una posición de pie, da un paso hacia atrás con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados. Vuelve a la posición inicial y alterna lados. Este movimiento también mejora el equilibrio y la estabilidad.
Sentadilla cosaca
La sentadilla cosaca es un ejercicio desafiante que trabaja los músculos de las piernas y la movilidad de las caderas. Con los pies separados a una distancia mayor que el ancho de los hombros, baja el cuerpo hacia un lado, flexionando una rodilla y manteniendo la otra pierna extendida. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Este ejercicio fortalece los cuádriceps y los glúteos, y mejora la flexibilidad.