Si estás aquí es porque quieres conocer más acerca de este tipo de ejercicios ideales para transformar tu cuerpo, y no es para menos, ya que el hot pilates puede tonificar por completo tus glúteos y así tener una figura completamente distinta en cuestión de pocas semanas.
Eso sí, es un método de entrenamiento que podría ser muy extenuante para muchos, ya que como lo dice su nombre, se debe realizar en una sala climatizada a temperaturas entre 35 y 40 °C. Si no eres muy fanático de las altas temperaturas, estos ejercicios no serán lo tuyo. Ahora bien, si estás dispuesto a intentarlo, es momento de que conozcas sus beneficios.
Beneficios de estos ejercicios
A través de estos ejercicios en una sala climatizada vas a ser capaz de fortalecer los músculos, ya que todo el esfuerzo que haces para sostener el peso corporal va a romper las fibras musculares y así se promueve el aumento de los músculos y resistencia.
En esa misma línea, vas a gozar de una mejor flexibilidad gracias a las altas temperaturas, esto permite relajar los tejidos y así los estiramientos serán más profundos. Finalmente, todo en conjunto te permitirá acelerar una quema de calorías más rápida y saludable.
4 ejercicios que te serán de gran ayuda
- Puente de glúteos
La clave es que te acuestes boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. En esa posición inicial, vas a proceder de la siguiente manera:
- Vas a elevar la cadera hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Luego, aprieta los glúteos en la parte más alta y baja lentamente.
- Haz unas 3 series de 15 repeticiones.
- Patada de glúteo en cuadrupedia
La posición inicial de estos ejercicios es la de cuatro apoyos, con las manos y rodillas en el suelo. Ahora, solo debes seguir este paso a paso:
- Eleva una pierna hacia arriba manteniendo la rodilla flexionada en 90°.
- Vas a apretar el glúteo al subir y baja lentamente.
- 3 series de 12 repeticiones por pierna.
- Sentadillas con salto
Seguimos con otro de los ejercicios más destacados para hacer en una sala en altas temperaturas, para el cual debes colocar los pies a la altura de los hombros y bajar en sentadilla profunda.
- Impulsa el cuerpo hacia arriba en un salto explosivo y aterriza suavemente.
- Mantén el abdomen contraído para mayor estabilidad.
- Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones.
- Estocadas alternas
Finalmente, cierra estos ejercicios con las famosas estocadas alternas para las que debes dar un paso hacia delante con una pierna y flexionar ambas rodillas en 90 grados.
- Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial.
- Alterna de pierna en cada repetición.
Como sucede con el resto de los ejercicios de este tipo, se recomienda en su fase inicial 3 series de 12 repeticiones por pierna, y con el paso de las semanas podrás incrementar la intensidad.