Hay muchos ejercicios que prometen hacer magia en nuestra rutina, pero son pocos los que logran resultados efectivos. Por ello, en esta ocasión, te traemos una actividad física muy eficiente para fortalecer el core a cualquier edad y nivel de fitness.
Estamos hablando del hollow body, un movimiento isométrico que sirve como una alternativa dinámica a los tradicionales ejercicios de plancha. Además, este entrenamiento es perfecto para cualquier edad y estado físico gracias a su gran versatilidad.
¿Por qué elegir el hollow body?
En algún momento de nuestra rutina de entrenamientos, los ejercicios más comunes, como por ejemplo las planchas, pueden comenzar a resultar repetitivos. Aquí es donde el hollow body entra en escena, ya que es una actividad física que emula una “plancha invertida” que sirve para trabajar tus abdominales y fortalecer todos los músculos del core.
Cabe mencionar que el core es crucial para estabilizar la columna y evitar lesiones, fundamentalmente en la zona lumbar. Ejercitarse con hollow body de manera regular protege tu espalda baja y te ayuda estar en una postura correcta durante tus actividades diarias.
¿Cómo hacer el hollow body?
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio de manera perfecta:
Para realizar este ejercicio debes estar acostado boca arriba con las manos y los pies estirados. Luego, levanta la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y extiende las piernas a pocos centímetros del suelo (o tan bajo como puedas) como se aprecia en la imagen.
Ten la parte baja de la espalda contra el suelo, intentando mantener esta posición durante 40 segundos, o todo el tiempo que puedas manteniendo la forma correcta.
Beneficios del hollow body
- Se adapta a todos los niveles de fitness.
- Protege la columna vertebral.
- Alivia dolores lumbares.
- Mejora la estabilidad y el equilibrio.
- Fortalece el core de forma completa.