Si estas en las búsqueda de una rutina de ejercicios para hacer en casa y que puedan ofrecerte grandes beneficios para la salud, sin importar la edad, entonces deberías tomar en cuenta la siguiente lista con la que podrás integrar una rutina bastante útil y sencilla.
La clave es encontrar una rutina con la que puedas trabajar varios músculos y así notar los resultados dentro de pocas semanas. Ojo, no hace falta que acudas a un gimnasio o levantar pesadas cargas ni nada de eso, pues te presentaremos los ejercicios de estiramientos que realmente necesitas para un mejor porvenir físico y sin mucho desgaste.
10 ejercicios de estiramientos
- Estiramiento de cuello
Lo puedes hacer tanto de pie como sentado, solo tienes que llevar suavemente la oreja derecha hacia el hombro derecho, manteniendo el izquierdo relajado. Sostén por 15-30 segundos y repite del otro lado. Esto es esencial para aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
- Estiramiento de hombros y trapecio
Uno de los ejercicios más recomendados para mejorar la flexibilidad en los hombros y que, además, ayuda a reducir la rigidez en la parte alta de la espalda. Para esto debes cruzar un brazo por delante del pecho y usa la otra mano para tirar suavemente del brazo hacia el cuerpo. Debes mantener la posición durante 15-30 segundos y cambia de lado.
- Estiramiento de tríceps
Una gran forma de aumentar los músculos en los hombros y la flexibilidad de los tríceps. La idea es que lleves un brazo detrás de la cabeza, doblando el codo y usando la otra mano para empujar suavemente el codo hacia abajo.
- Estiramiento de pecho
Tal como señala su nombre, la idea es abrir el pecho y mejorar la postura sin mucho esfuerzo. Lo que debes hacer es colocar ambas manos detrás de la espalda y entrelazar los dedos. Levanta el pecho hacia arriba y tira los brazos hacia atrás con suavidad. Debes mantener la posición durante 15-30 segundos.
- Estiramientos de flexiones de cadera
Llegó el momento de trabajar la parte media, pues este tipo de estiramiento promueve una mejor movilidad en las caderas y alivia la rigidez en la zona baja de la espalda. La clave es es estar rodillas y llevar una pierna adelante en un ángulo de 90 grados. Ahí vas a empujar las caderas hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Mantén durante 15-30 segundos y repite con la otra pierna.
- Estiramiento de isquiotibiales
Es una alternativa que permite aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y reduce el riesgo de lesiones. Para estos ejercicios caseros debes acostarte boca arriba y levantar una pierna hacia el techo, siempre manteniéndola recta. Usa una toalla o cinturón para tirar suavemente de la pierna hacia ti. Trata de mantener durante 15-30 segundos y cambia.
- Estiramiento de cuádriceps
Seguimos con otro que debes incluir, el cual busca mejorar la flexibilidad de los músculos del muslo y alivia la tensión de las rodillas. Para lograrlo debes estar de pie, dobla una rodilla y lleva el talón hacia los glúteos. Sostén el tobillo con la mano y mantén las rodillas juntas. Permanece durante 15-30 segundos y cambia de lado.
- Estiramiento de gemelos
Es un sistema pensado para trabajar la flexibilidad del tobillo y los músculos de la pantorrilla. ¿Interesado? Entonces, ubícate con las manos contra una pared y da un paso hacia atrás con una pierna. Ahí vas a mantener el talón de atrás en el suelo y dobla la pierna delantera. Se recomienda unos 15-30 segundos y cambiar de pierna.
- Estiramiento de la espalda baja
No subestimes este tipo de estiramiento, el cual es recomendado par aliviar la tensión en la parte abaja de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna. Solo debes ubicarte en posición de rodillas y sentarte sobre los talones; estira los brazos hacia adelante sobre el suelo, bajando la frente. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
- Estiramiento de espalda media
Cerramos la rutina de ejercicios con un estiramiento crucial para mejorar la movilidad de la espina, para el que debes estar sentado con las piernas extendidas, cruza una sobre la otra y gira el torso hacia la pierna cruzada usando el brazo opuesto para ayudar en el giro. Mantén durante 15-30 segundos y cambia de lado.
Como verás, los puedes ejercer sin importar la edad o tu estado físico, permítete empezar ahora mismo y mantener este estilo de vida durante décadas si así lo deseas.