Todo ejercicio, sea fitness o de cualquier otro tipo, requiere de un descanso importante. De esta manera, los músculos crecerán y se fortalecerán.
Tanto el descanso como el ejercicio son sumamente importantes, de otra manera, los músculos podrían desgarrarse y retrasar tus metas fitness.
Lo importante de descansar adecuadamente para evitar lesiones
Durante el ejercicio físico se producen leves desgarros en las fibras del músculo. Estas mismas se reparan únicamente con el descanso en un proceso conocido como 'supercompensación'.
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Si aún no crees en la importancia del descanso físico, los expertos han afirmado y comprobado que, sin un descanso adecuado, los músculos no pueden adaptarse de manera correcta, lo que, como dijimos, retrasará y limitará el progreso, además de aumentar el riesgo de lesiones.
- La recuperación según tu tipo de ejercicio
Renovar los músculos dependerá significativamente de la clase de ejercicio que se realice. Si haces actividades aeróbicas o saltas la cuerda, la recuperación será más corta, tal es así que en una noche ya habrás recuperado la estabilidad para seguir.
Sin embargo, el ejercicio fitness de fuerza satura mucho más a los músculos, lo que podría implicar un descanso de uno o dos días.
- Señales de sobreentrenamiento
Las contraindicaciones de no descansar pueden variar, pero las principales son despertarse de mal humor, perder el interés por lo que antes disfrutabas, entre otras cuestiones anímicas.
Arielle Loewen, atleta profesional de CrossFit, nos advierte que el sobreentrenamiento es significativamente peligroso si no te tomas los días necesarios. Aunque recién hayas empezado y tengas toda la motivación, la relajación de los músculos es fundamental.
Si te despiertas de mal humor o pierdes el interés en actividades que normalmente disfrutas, probablemente necesites un día de descanso. Escucha más a tu cuerpo y tómate un tiempo.