Los ejercicios con bandas elásticas pueden ser considerados como un método bastante útil y que, de lejos, ofrece mejores resultados al levantamiento de cargas pesadas. Esto es importante mencionarlo para personas que no estén acostumbradas a trabajar con pesas, o simplemente ya sean personas mayores de 50 años que no quieren sobrepasarse en el entrenamiento.
Solo basta con adquirir una de estas piezas de una buena calidad, las cuales son extremadamente versátiles, ya que puedes hacer hasta 7 tipos de ejercicios distintos desde tu hogar, y a cualquier hora.
Pero ojo, antes de iniciar, es importante que tomes en cuenta un dato adicional: el calentamiento. A continuación, te explicaremos cómo hacerlo de forma correcta y, así, evitar lesiones.
Ejercicios con bandas elásticas
- Empieza con el estiramiento
Aquí la clave es trabajar el tren superior con estas bandas, pero no te aceleres, pues primero hay que activar el cuerpo y, de esta forma, se prepare para la carga de repeticiones que estás por hacer. Empieza con esta rutina:
2 series de 15 a 30 repeticiones de cada movimiento sin mucho esfuerzo. Ten en cuenta que, primero debes calentar, y una vez ya hayas terminado, entonces ya puedes empezar a cumplir estos ejercicios.
Press. Unas 12 a 15 repeticiones. La clave es que este tipo de material resistente haga la suficiente fuerza para que te superes cada día más.
Remo unilateral. 10 a 12 repeticiones en ambos brazos. Tal cual como lo ves en la imagen, consiste en hacer un movimiento similar como si estuvieras haciendo un remo.
Elevación frontal más curl de bíceps. De 8 a 10 repeticiones. Es un método muy efectivo para trabajar los músculos del brazo y ganar masa rápidamente.
Extensión de tríceps. 10 a 12 repeticiones. Con estos ejercicios vas a asegurar unos tríceps más fuertes y tonificados en cuestión de algunas semanas.
Push press. 8 a 10 repeticiones. Solo debes presionar la banda elástica con tu pie y mantener una posición erguida, mientras levantas los brazos.
Aperturas. 12 a 15 repeticiones. Es fundamental que te mantengas inclinado, pero siempre con la espalda recta, y en ese momento vas a subir los brazos.
Elevación en T. Unas 8 repeticiones. La imagen lo explica de una forma bastante clara y, es esencial, que cumplas con estas repeticiones con mucha paciencia.
Como verás, ahí tienes a tu disposición el tipo de repeticiones recomendadas y, así, destacar los resultados en tus ejercicios. Eso sí, intenta completar unas 4 series de cada ejercicio y, fundamentalmente, 3 series del último.
Esto hará maravillas en tus brazos y lo notarás al instante. Luego, descansa entre ejercicio unos 30 segundos para que no te agotes tan rápido. Descansa unos 3 minutos entre series en caso de estar muy cansado.
Esto permitirá que extiendas tu jornada de entrenamiento desde casa con estas bandas, las cuales se convertirán en tu mejor aliado para tonificar tus brazos.