En caso de que busques fortalecer los brazos de una forma sencilla, te daremos algunos ejercicios infalibles que ofrecen grandes resultados; eso sí, hace falta compromiso y voluntad para respetar esta rutina, la cual al aplicarse adecuadamente irá transformando tus músculos de una forma saludable.
Estos ejercicios no requieren de mucho desgaste y los puedes poner en práctica en tu gimnasio de confianza, donde te tomarás tu tiempo para hacer las series y repeticiones que señalaremos a continuación.
Ejercicios para fortalecer los brazos
- Curl de bíceps con barra
Este es un clásico que seguramente ya has hecho en el pasado y que es momento de rescatar. La clave es tomar una barra con peso y cumplir al pie de la palabra el siguiente procedimiento:
- Mantenerse de pie con la espalda recta.
- Al momento de tomar la barra debes asegurarte de tener las manos separadas a la altura de los hombros.
- Si eres una persona que no está acostumbrada al levantamiento, entonces es importante tener cuidado y no excederse para evitar accidentes.
- Las palmas de las manos deben mirar hacia arriba.
- Debes subir el antebrazo hasta tocar los hombros y bajar a la posición inicial.
- Repetir el ejercicio 10 repeticiones en 3 series.
2. Flexiones
Las flexiones son uno de los ejercicios más populares y que nunca pasan de moda, es capaz de garantizar grandes resultados en los brazos. Además, aumenta la resistencia muscular y promueve una mejor salud cardiovascular.
- Lo primero que debes hacer es acostarse en el piso boca abajo y colocar los brazos a los costados.
- A continuación, tienes que subir el cuerpo apoyando las puntas de los pies y dejando la carga de peso sobre los brazos.
- Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones.
3. Vuelos laterales con mancuernas
Las mancuernas son algunas de las herramientas más necesarias para fortalecer los brazos, por lo que los ejercicios con vuelos laterales serán una gran opción. La clave es seguir esta explicación:
- Agarrar una mancuerna con cada mano.
- Luego, elevar los dos brazos hacia arriba hasta que queden alineados con los hombros.
- Esto ayudará a promover unos brazos fuertes, además, trabajarás los hombros al mismo tiempo, por lo que es una alternativa bastante versátil.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
4. Extensiones con mancuernas
Cerramos con otros de los ejercicios con mancuernas, como lo son las extensiones que fácilmente pueden ayudar a que mejores tus triceps. Para hacerlo correctamente, lee con atención este paso a paso:
- Siéntate en un banco y agarra con cada mano una mancuerna.
- El peso no debe ser excesivamente elevado, ya que se pueden provocar lesiones.
- Se debe tener la espalda recta, elevar los brazos hacia arriba y flexionarlos formando una “L”.
Se recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones. Como habrás notado, todos estos métodos de entrenamiento son ideales para empezar a cambiar la forma de tus brazos y solo así fortalecerlos en cuestión de semanas.