Por mucho tiempo, los gimnasios fueron percibidos como territorios orientados únicamente hacia las necesidades de los hombres, con rutinas de ejercicios hechas por y para ellos, lo que mantenía a muchas mujeres alejadas. Pero gracias a los cambios en la sociedad, esta percepción está siendo derribada, y cada vez más mujeres están descubriendo los enormes beneficios de los ejercicios de fuerza.
Sin importar la edad, los entrenamientos que involucran un peso considerable ofrecen una gran cantidad de beneficios para las mujeres, en especial a las que atraviesan la menopausia, puesto que este tipo de ejercicio puede ayudar a equilibrar los cambios hormonales que producen alteraciones neuromusculares, endocrinas y metabólicas que pueden conducir a problemas de salud crónicos.
Es por todo lo anteriormente mencionado que, podemos decir que el ejercicio de este estilo no solo ayuda a combatir la pérdida de masa muscular, sino que también mejora la fuerza, reduciendo así el riesgo de enfermedades asociadas al sedentarismo y una mala alimentación.
Pero sus beneficios no se limitan a una sola etapa. En mujeres jóvenes, en especial durante la menstruación, el entrenamiento de fuerza es una solución natural para disipar los desequilibrios hormonales que pueden causar cambios físicos, psicológicos y emocionales en los días previos a la ovulación.
Sumado a esto, el entrenamiento de fuerza tiene un impacto positivo en el sistema neuromuscular, lo que contribuye a reducir el dolor, la ansiedad y la depresión.
Combinación de Ejercicios
El entrenamiento de fuerza debe ser variado y no limitarse únicamente al aumento de la masa muscular como muchas creían. Es súper importante incluir ejercicios de peso y de resistencia en un nivel parejo.
Para ello, la combinación ideal es armar un cronograma con dos o tres días de cardio, junto a dos o tres días de entrenamiento de fuerza y finalizar cada sesión con una rutina de flexibilidad. La flexibilidad es crucial para mantener la movilidad y prevenir lesiones.
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Ejercicios Recomendados
Para diseñar estratégicamente un plan de entrenamiento, debemos adelantarte que no existen diferencias importantes entre hombres y mujeres. Lo que tienes que tener en cuenta es que el plan sea adaptado a tu situación y objetivos personales.
No obstante, es fundamental incluir ejercicios de potencia, pues es importante para la longevidad y la prevención de accidentes. Por ejemplo, la capacidad de reaccionar rápidamente ante un tropezón puede evitar una caída y potenciales lesiones.