Hacer ejercicios regularmente es esencial para mantener un cuerpo y una mente saludables. Los entrenamientos al aire libre ofrecen beneficios adicionales a nivel físico, emocional y económico. Hacerlos en un parque no solo mejora la condición física, también reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y es completamente gratuito.
A nivel físico, entrenar en exteriores permite respirar aire fresco y disfrutar de la luz solar, lo que ayuda a la síntesis de vitamina D. Esto fortalece los huesos y mejora el sistema inmunológico. Emocionalmente, estar en la naturaleza reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la producción de endorfinas, las de la felicidad. Además, el ejercicio al aire libre proporciona un cambio de escenario que hace que la actividad sea más agradable y menos monótona. Económicamente, no hay necesidad de pagar membresías de gimnasio ni comprar equipos costosos.
Rutina de ejercicios al aire libre
Dominadas
Busca una barra horizontal. Agárrala con las palmas hacia adelante, los brazos separados al ancho de los hombros. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla supere la barra y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Esta actividad física fortalece los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros.
Fondos en paralelas
Usa dos barras paralelas. Sostén una barra en cada mano y apoya tu peso en tus brazos estirados. Baja tu cuerpo flexionando los codos hasta que tus hombros estén alineados con tus codos. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Con estos ejercicios trabajan el pecho, los tríceps y los hombros.
Burpees
Comienza en posición de pie. Baja en cuclillas y coloca las manos en el suelo. Lanza tus pies hacia atrás para entrar en posición de plancha. Realiza una flexión de brazos y luego salta hacia adelante para volver a la posición de cuclillas. Salta explosivamente hacia arriba con los brazos estirados. Entre los beneficios de estos ejercicios, mejora la resistencia cardiovascular y fortalece todo el cuerpo.
Saltos de caja
Encuentra una caja o banco resistente. Salta con ambos pies sobre la caja, aterriza suavemente y luego baja de nuevo al suelo. Con etos brincos se fortalecen las piernas y mejora su potencia.
También puedes alternar entre correr a un ritmo constante y caminar rápidamente para mantener la frecuencia cardíaca elevada. Esto también proporciona un excelente calentamiento y enfriamiento para tu rutina.
Incorporar estas actividades en tu rutina semanal te ayudará a mantenerte en forma, saludable y feliz. Además, no necesitas gastar dinero, lo que hace que este tipo de entrenamientos sea accesible para todos.