A menudo subestimada, pero con un alto impacto positivo en la salud, la flexibilidad hace de nuestro cuerpo un lugar eficiente, previniendo lesiones, mejorando el rendimiento físico y reduciendo los niveles de estrés muscular. Sin embargo, se ha visto que para los hombres se presenta como todo un desafío, dado que no es su fuerte. En este sentido, existen varios ejercicios de estiramiento que pueden ayudar para estos casos. ¿Comenzamos?
Francisco Morgado, fisioterapeuta y profesor de Elite Pilates, afirma que “la flexibilidad es uno de los componentes de la condición física necesarios para realizar cualquier movimiento”, por lo que es sumamente necesario incorporarlo a nuestra rutina y qué mejor que hacerlo con pilates o yoga, dos disciplinas altamente beneficiosas y calificadas para la musculatura.
Diferencias entre el pilates y el yoga: su importancia en la flexibilidad
-Pilates se centra en una flexibilidad activa mediante ejercicios fluidos y constantes;
-Yoga se enfoca en una flexibilidad pasiva, manteniendo posturas durante períodos prolongados.
Estos son los tres ejercicios que se pueden hacer de estiramiento: el piramidal, psoas y los isquiotibiales. Paso a paso
- Piramidal
-Sentarse en una silla,
-Colocar las piernas paralelas al ancho de las caderas,
-Ubicar un pie sobre la rodilla contraria,
-Inhalar y exhalar: al momento de hacerlo, inclinar el tronco de la columna hacia el suelo, relajando cabeza y brazos.
- Psoas
-Ponerse de rodillas y adelantar un pie,
-Inhalar y exhalar,
- transfiriendo el peso del cuerpo, llevando la rodilla adelantada hacia el pie.
- Isquiotibiales
-Acostarse boca arriba,
-Levantar los pies y flexionar las rodillas a 90º,
-Inhala y extiende las piernas hacia el cielo.
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