Si sientes que los meses dentro del gimnasio todavía no repercutieron en el desarrollo de tu masa muscular, con el entrenamiento 6-12-25 lograrás los resultados que tanto deseabas, fusionando ejercicios de fuerza con una dieta balanceada que brinde los nutrientes esenciales para tu cuerpo.

Está claro que, además de una buena elección de alimentos, buena parte de los beneficios del entrenamiento pasan por el método. Uno de los más empleados por fisiculturistas y atletas de élite es el enfoque 6-12-25, ideal para incrementar la masa muscular.

Este programa de entrenamiento incluye ejercicios que se te llevarán a la hipertrofia, es decir, un rápido aumento de la masa muscular. El método 6-12-25 aporta beneficios en la tensión mecánica como en el daño muscular y el estrés metabólico, para potenciar el volumen de tus músculos.

También, al concentrarse en rangos de repetición más bajos y cargar pesos más substanciales al principio de las series, se optimiza la fuerza muscular. Al trabajar ejercicios con intervalos de repeticiones más elevados, provocará la formación de resistencia muscular y aumentará el flujo sanguíneo hacia los músculos.

Este método de entrenamiento fue concebido por el entrenador de fuerza Charles Poliquin, quien propuso la utilización de series gigantes con descansos mínimos para lograr un alto volumen de trabajo en un lapso breve.

Este entrenamiento se centra en un grupo muscular por serie con tres ejercicios distintos. Se ejecutan en rangos de 6, 12 y 25 repeticiones, realizándose de tres a cinco series. Estas series pueden llevarse a cabo entre ejercicios o entre los tres movimientos.

¿Cómo concretar un entrenamiento 6-12-25?

El primer ejercicio implica seis repeticiones, con descansos de diez segundos entre series, utilizando cargas más pesadas y ejercicios compuestos.

En el segundo ejercicio del entrenamiento, se aumenta el número de repeticiones a doce, manteniendo un descanso de diez segundos entre series, con cargas moderadas y empleando ejercicios accesorios o de aislamiento.

Por último, se realizan veinticinco repeticiones, con cargas más ligeras, y se descansa tres minutos, empleando ejercicios accesorios o de aislamiento.