Mantenernos saludables y en forma siempre requiere que nos mostremos atentos a varias cuestiones. Entre las múltiples posibilidades, debemos destacar la importancia de una alimentación adecuada y la realización frecuente de actividad física.
Si lo que deseamos es ganar masa muscular, la realidad es que afortunadamente contamos con diversas maneras de cumplir con este objetivo, sobre todo en glúteos y piernas. Una de ellas tiene que ver con el consumo de batidos.
Esta bebida puede elaborarse a partir de la mezcla de diversos ingredientes combinados con distintos endulzantes. No obstante, algunos de ellos pueden contribuir con el aumento de masa muscular. Si efectivamente quieres lograrlo, a continuación te compartimos las mejores opciones.
El primero de estos batidos que puedes preparar fácilmente y que, además es una verdadera delicia es el batido de plátano. Para ello, necesitas: una taza de leche descremada; un plátano congelado; un poco de canela; media taza de amaranto; y una cucharadita de crema de maní sin azúcar. Simplemente mezcla los ingredientes en la licuadora y sirve inmediatamente.
Por otro lado, tenemos un batido de huevo. Para elaborarlo, necesitas: tres cucharaditas de avena; 1 litro de leche; 3 claras de huevo y 1 banana entera. Repite el proceso mencionado anteriormente y sirve de forma inmediata.
El tercer y último de estos batidos que son perfectos para aumentar la masa muscular tanto en glúteos como en piernas es un delicioso batido donde la fresa es la gran protagonista. ¿Qué ingredientes requiere esta preparación? Una taza de fresas; media taza de avena; una taza de yogur griego sin azúcar; una taza de leche descremada; una cucharada de chía y cuatro nueces. Mezcla muy bien los ingredientes y decora con las nueces.