El dolor de cuello es un problema común en la vida moderna, especialmente debido a las largas horas que pasamos frente a computadoras y dispositivos móviles. La mala postura es una de las principales causas de este malestar, que puede afectar nuestra calidad de vida. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello y mejorar la postura. Un kinesiólogo me recomendó cuatro ejercicios clave que han demostrado ser efectivos: desplazamiento de hombros, postura del gato, flexiones de mentón y estiramiento de mentón a hombro.
- Desplazamiento de hombros
El desplazamiento de hombros es un ejercicio sencillo pero efectivo para liberar la tensión acumulada en el cuello y los hombros. Siéntate o párate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Levanta los hombros hacia las orejas, mantén la posición durante unos segundos y luego relájalos, bajándolos lentamente. Repite este movimiento de 10 a 15 veces. Este ejercicio ayuda a reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea en la zona del cuello y los hombros.
- Postura del gato
La postura del gato, tomada del yoga, es excelente para flexibilizar y estirar la columna vertebral, aliviando la tensión en el cuello y la espalda. Colócate en posición de cuatro puntos, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo y levantas la cabeza y el coxis. Exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba, metiendo la barbilla hacia el pecho y el coxis hacia adentro. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.
- Flexiones de mentón
Las flexiones de mentón ayudan a fortalecer los músculos del cuello y a corregir la postura de la cabeza. Siéntate o párate con la espalda recta y los hombros relajados. Mueve la cabeza lentamente hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite de 10 a 15 veces.
- Estiramiento de mentón a hombro
El estiramiento de mentón a hombro es ideal para aliviar la tensión en los lados del cuello y mejorar la flexibilidad. Siéntate o párate con la espalda recta. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, llevando la barbilla hacia el hombro derecho. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve al centro. Luego, gira hacia la izquierda y repite el estiramiento. Realiza de 10 a 15 repeticiones por cada lado.