Un reciente estudio realizado por la Dra. Kara Anderson y su equipo de investigadores en la Universidad de Virginia, ha arrojado luz sobre un aspecto crucial en la lucha contra la obesidad y el control del apetito: la relación entre el tipo de ejercicio y la hormona del hambre, conocida como grelina. Este hallazgo podría ser la clave para diseñar rutinas de ejercicios más eficaces para aquellos que buscan bajar de peso.
La grelina es una hormona producida principalmente en el estómago, que desempeña un papel vital en la regulación del apetito. Cuando los niveles de grelina aumentan, se envían señales al cerebro que desencadenan la sensación de hambre. Controlar los niveles de esta hormona puede ser una estrategia efectiva para reducir la ingesta calórica y, en consecuencia, promover la pérdida de peso.
El equipo de la Dra. Kara Anderson se centró en comparar los efectos del ejercicio de alta intensidad con el ejercicio de intensidad moderada en los niveles de grelina. El estudio incluyó a 100 participantes divididos en dos grupos: uno que realizaba ejercicios de alta intensidad y otro que realizaba ejercicios de intensidad moderada, durante un periodo de 12 semanas.
- Ejercicio de alta intensidad: incluía actividades como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), carreras de velocidad y ejercicios de resistencia vigorosos.
- Ejercicio de intensidad moderada: incluía actividades como caminar, nadar a ritmo constante y clases de aeróbicos de baja intensidad.
El primer y más importante descubrimiento fue que el ejercicio de alta intensidad suprime los niveles de grelina de manera más efectiva que el ejercicio de intensidad moderada. Los participantes del grupo de alta intensidad mostraron una reducción significativa en los niveles de grelina después de las sesiones de ejercicio, lo que se tradujo en una menor sensación de hambre y una disminución en la ingesta calórica diaria.