En el mundo del fitness, las bandas elásticas han ganado popularidad como una herramienta versátil y efectiva para fortalecer los músculos sin necesidad de levantar pesas. Las cintas de resistencia están diseñadas para ofrecer tensión al ser estiradas, lo que genera una fuerza contraria a vencer. A continuación, te presentamos ocho ejercicios que puedes practicar tres veces por semana para mejorar tu fuerza y resistencia.
- El curl de bíceps
Coloca la banda elástica debajo de tus pies y sostén los extremos con ambas manos. Con los codos pegados al cuerpo, levanta las manos hacia los hombros mientras estiras la banda manteniendo los codos inmóviles.
Beneficios: este ejercicio fortalece los bíceps y mejora la definición del brazo.
- Copa de tríceps
Sujeta un extremo de la banda elástica detrás de tu cabeza y el otro con ambas manos. Estira los brazos hacia arriba extendiendo la banda por completo; luego, vuelve a la posición inicial.
Beneficios: tonifica los tríceps y ayuda a prevenir la flacidez en la parte posterior del brazo.
- Sentadillas
Coloca la banda elástica alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Con los pies a la altura de los hombros, baja el cuerpo en una posición de sentadilla asegurándote de mantener las rodillas alineadas con los pies.
Beneficios: fortalece los músculos de las piernas y mejora la estabilidad del núcleo.
- Tijeras
Coloca la banda elástica alrededor de los tobillos. Acuéstate de lado y levanta una pierna hacia arriba mientras mantienes la otra en el suelo creando tensión.
Beneficios: trabaja los músculos de la cadera y los muslos, y mejora la flexibilidad.
- 'Press' militar
Sujeta la banda elástica con ambos pies y sostén los extremos con las manos a la altura de los hombros. Extiende los brazos hacia arriba estirando la banda; luego, vuelve a la posición inicial.
Beneficios: fortalece los hombros y mejora la postura.
- Remo de espalda
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la banda elástica alrededor de los pies. Sostén los extremos y tira hacia ti manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.
Beneficios: fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura.
- Retracción escapular
Coloca la banda elástica alrededor de una estructura fija a la altura del pecho. Sostén los extremos con ambas manos y tira hacia tu pecho apretando los omóplatos.
Beneficios: mejora la postura y fortalece la parte superior de la espalda.
- Elevaciones laterales
Párate sobre la banda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén los extremos con las manos a los lados y levanta los brazos hasta que estén a la altura de los hombros.
Beneficios: fortalece los músculos del hombro y mejora la estabilidad del núcleo.