Los ejercicios de yoga son altamente necesarios para el día a día, no solo porque promueven una mejor flexibilidad y coordinación, sino que además te pueden ayudar a mantener un abdomen plano y fuerte.
Por ello, es importante tomar en cuenta este tipo de entrenamiento que tiene un beneficio extra y altamente recomendado durante un largo viaje, pues te ayuda a relajar y a aliviar los dolores; después de todo, puedes estar sentado en una incómoda posición por largas horas.
Ejercicios de yoga para hacer después de un largo viaje
- Postura del gato
Empezamos la lista con una postura bastante conocida en el mundo del yoga. Se trata de uno de esos ejercicios fáciles de realizar y que ayuda a aliviar la tensión en la espalda. Adicionalmente, es importante tomarlo en cuenta porque flexibiliza la columna vertebral. Así es su movimiento:
- Ubícate con las manos y rodillas en el suelo, en la posición de mesa.
- Vas a inhalar mientras arqueas la espalda hacia abajo levantando la cabeza y el coxis.
- Luego, exhala y arqueas la espalda hacia arriba (gato) metiendo la cabeza y el coxis hacia adentro.
- Alterna estos movimientos lentamente, coordinando con tu respiración.
- Postura del Niño
Vas a seguir con otro de los ejercicios de yoga que no puede faltar. Este método es fantástico para estirar la espalda baja, muslos y caderas. Todo esto puede crear un efecto de relajación total en todo el cuerpo. Este es su paso a paso:
- Siéntate sobre los talones.
- Vas a inclinarte hacia adelante extendiendo los brazos y apoyando la frente en el suelo.
- Mantén la posición y respira profundamente
- Postura del Guerrero II
En más de una ocasión destacamos la postura del Guerrero II, que promueve que fortalezcas las piernas y mejores la circulación en las extremidades inferiores, justo lo que necesitas tras un largo viaje. Así se hace:
- Estando de pie, vas a dar un gran paso hacia atrás con una pierna.
- Gira el pie hacia afuera, mantén la pierna delantera flexionada y extiende los brazos en línea recta mirando hacia el frente.
- Mantén la postura y respira antes de cambiar de lado.
- Postura del Águila
Dentro de esta rutina es necesario integrar dicha postura, que te permite estirar los hombros y la parte superior de la espalda, lo que te ayudará a aliviar la tensión. Así se hace:
- Párate con los pies juntos.
- Cruza una pierna sobre la otra y envuelve el pie detrás de la pantorrilla si es posible.
- Cruza los brazos, doblando los codos y entrelazando los antebrazos.
- Mantén la postura y respira profundamente antes de cambiar de lado.
- Postura del Triángulo
Vas a avanzar con uno de los ejercicios de yoga más importantes, la postura del triángulo, que tantos beneficios aporta para la columna vertebral como para las caderas. Así se hace:
- Estando de pie, vas a abrir las piernas ampliamente.
- Gira un pie hacia afuera y extiende el brazo del mismo lado hacia abajo, colocándolo sobre la pierna o el pie.
- Extiende el otro brazo hacia arriba mirando hacia el techo.
- Mantén la postura y respira profundamente antes de cambiar de lado.
- Postura de las piernas en la pared
Finalmente, vas a cerrar la jornada de entrenamiento con este método que es infalible para reducir la hinchazón, aliviar la fatiga producida tras largas horas de viaje y, especialmente, promover una mejor circulación sanguínea en las piernas. Este es su paso a paso:
- Siéntate cerca de una pared con el lado largo de tu cuerpo apoyado contra esta.
- Luego, acuéstate de espaldas y eleva las piernas contra la pared formando un ángulo recto con el cuerpo.
- Relájate y respira profundamente.
De esta forma, puedes tener la tranquilidad de que, tras un excesivo y largo viaje en avión, barco, tren o auto, vas a poder tener la seguridad de tener una sensación de relajación y sin mucho esfuerzo en ello.